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清洁饮食的定义有助于理解“清洁饮食”的重要性。重点是新鲜、健康的膳食。
这就是清洁饮食的定义
清洁饮食是一种营养趋势,翻译为“清洁饮食”。这是它的基础:
- 清洁饮食是指尽可能食用天然、未经加工的食物,以获得更健康的饮食。它包括避免食用人工添加剂、糖和高度加工的食物。其理念是给身体提供优质、新鲜的食物,为身体提供能量和营养,同时避免不必要的化学物质或不健康的物质。
- 遵循清洁饮食的人注重新鲜、健康的产品。每天三份水果和两份蔬菜。他们偏爱当地和当季的有机产品。
清洁饮食中可以吃什么和不能吃什么
如果你想尝试清洁饮食,可能需要先对你的饮食习惯做出一些重大改变。这是因为加工食品是特别禁忌的。
- 清洁饮食应该吃什么:新鲜水果和蔬菜,以及全麦产品,如全麦面包、燕麦、糙米和藜麦都是不错的选择。鳄梨、坚果、种子或橄榄油中的健康脂肪也不可或缺。
- 经常食用瘦肉和鱼肉,如鸡肉、火鸡肉和牛肉,最好是有机食品。菜单上还应包括扁豆、豆类和鹰嘴豆等豆类食品以及未经加工的乳制品。
- 应避免食用高度加工食品,如即食食品、冷冻比萨和快餐。甜食和含糖饮料等高糖食品应禁食。精制面粉制成的白面包、蛋糕和饼干等白色面粉制品也不属于健康饮食。
- 此外,请避免食用人工添加剂,如香料、色素和防腐剂。
