以正确的方式进行桑拿浴。最重要的技巧和窍门

正确地洗桑拿是你必须学会的事情。洗桑拿可以增强免疫系统，预防感冒，但仍有一些事情需要注意。如果你做错了，你会对自己造成更大的伤害而不是好处。

如何正确洗桑拿

为了从参观桑拿浴室中获得最佳的健康益处，有一些基本的事情你应该记住。

• 在任何情况下，你都不应该在吃饱的情况下去蒸桑拿。否则，你会有因暴露在高温下而感到恶心的风险。但是你也不应该在空腹的情况下去蒸桑拿。去桑拿的理想时间是饭后一个小时到一个半小时。

• 在进入桑拿房之前，先好好洗个澡，去除皮肤上的油腻膜，因为出汗时可能会堵塞毛孔。

• 淋浴后要充分擦干身体。这将鼓励你事后在桑拿房里出汗。

• 避免穿太多的衣服。只能穿着比基尼、游泳裤或毛巾去桑拿。

• 在桑拿房里要尽可能安静，尽量放松。

• 一定要带一条大毛巾或床单。把它摊开在长椅上，然后坐在上面。在桑拿长椅上出汗对其他人和自己来说也是非常不舒服的。

• 如果你是桑拿房的初学者，一开始你应该选择较低的长椅。这是因为热空气会上升，所以在上面的长椅上要热得多。

如何避免桑拿浴中的不适

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在洗桑拿时，最重要的是你感觉有多舒服。毕竟，桑拿会议不应该成为一种折磨。只要你觉得舒服，就可以在桑拿房里停留。

• 如果你感到不适，应立即离开桑拿房，因为你可能会晕倒或心脏病发作。

• 为了避免晕倒或遭受昏厥，你应该在离开前两分钟从躺着的位置站起来。尽可能地坐直。移动你的双腿，以保持血液在体内良好循环。

• 作为一项规则，你不应该在桑拿房中每次停留超过15分钟。八到十二分钟是最理想的。然而，桑拿浴疗程的时间因人而异。人的健康、体力和体质在这里起作用。
  • 在许多地方，所谓的 “Aufguss “是在桑拿浴室里进行的。在大约五分钟的热身阶段后，将水倒在热石上。这个阶段大约持续5分钟。随后是一个所谓的后发制人的阶段。
  • 在输液期间，你不应该进入桑拿房。
  • 为了保护你的健康和呼吸新鲜空气，建议每两分钟离开桑拿房。
    

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    ∮要离开桑拿房∮

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    为了避免伤害你的健康，你也应该适当离开桑拿房。

    • 在桑拿浴后洗个凉水澡。
    • 如果淋浴的水和空气都是冷的，你会增强你的健康。
    • 洗完桑拿后，洗个温暖的足浴。温水使身体的热量散去。
    • 你可以在足浴的帮助下预防感冒。同时，足浴也能防止出汗后的大量出汗。
    • 洗完桑拿后，让你的身体得到休息和放松。躺下至少半小时并放松。
    • 只在最后一次桑拿浴后饮用。洗完桑拿后禁忌喝酒。镁和钙含量高的矿泉水是最好的。稀释后的果汁也有好处。确保你至少喝一升。
    • 按摩也是一种很好的放松方式，在桑拿后对身体有好处。

    餐具和你还应该考虑什么

    要想在桑拿房里感觉良好，你应该带上合适的洗浴用具。

    • 去桑拿时一定要带足毛巾和床单。在桑拿房外，你也可以穿上浴袍。
    • 你还应该带上洗发水和沐浴露，以及洗澡的鞋子。
      • 穿上浴鞋以避免感染。
      • 当你进入桑拿房时，用毛巾包住自己。
      • 在洗桑拿之前先上厕所，因为热量会刺激肾脏活动。
        • 在去桑拿浴室之前，温水足浴以及温水淋浴可以扩张血管，使身体适应高温。
          • 不要在压力下或运动后去桑拿房。
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