运动后的正确饮食–这里有方法

很多人忘记了运动后的饮食是非常重要的，通过正确的食物帮助身体再生和建立肌肉。在这篇文章中，我们想告诉你运动后应该怎么吃

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为什么你应该在运动后进食

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想要减肥的人在运动后不会吃任何东西，因为他们认为这样可以增强训练和减肥的效果。然而，这是不对的。

• 身体需要能量。我们以食物的形式为它提供能量。

• 运动后，身体需要燃料来再生和建立肌肉。
  • 因此，运动员应确保在激烈的运动后适当进食。
  • 运动后，丰富的碳水化合物被排空，肌肉中的蛋白质被用完。
    • 因此，运动后一定要适当进食，帮助身体恢复。
    • 运动后进食的正确时间是运动后约30至45分钟。不要等太久才吃，否则肌肉可能开始崩溃。我们将在第三章中进一步解释。

    运动后蛋白质

    为了在激烈运动后对你的身体有好处，并促进肌肉生长，你应该在运动后吃某些食物。我们现在将解释这些是什么。

    • 首先，运动后身体需要蛋白质来构建肌肉。当肌肉被使用时，所谓的肌肉蛋白会被分解或折断。你需要补充这些，并抵消蛋白质的缺乏。
    • 最好的方法是在训练后直接吃点小点心。这可以是一把坚果，一杯燕麦或杏仁饮料或一根香蕉。
      • 当你在锻炼后进食时，确保包括足够的蛋白质。低脂乳酪、鸡胸肉、松软干酪、鸡蛋、鱼、豆腐或鹰嘴豆都是蛋白质的极佳来源。蛋白粉也不错。
      • 如果你通过锻炼来增加肌肉质量，你应该将蛋白质水平设定为每公斤体重1.2克。

      运动后吃碳水化合物

      除了蛋白质的摄入，足够的碳水化合物在运动后的膳食中也很重要。这些有助于身体更快恢复，因为它们填补了储存的能量，并给予新的能量。

      • 如果运动后没有吃足够的碳水化合物，身体就会从肌肉群中吸取所需的能量。这对训练结果有负面影响。
      • 食用碳水化合物也有释放胰岛素的作用。这可以防止肌肉的分解并促进再生。
      • 豆类、豌豆、坚果、燕麦片、藜麦、土豆、大米或杏仁奶和蔬菜是碳水化合物的良好来源。
        • 总是将碳水化合物和蛋白质以2:1的比例结合起来–运动后3:1的比例进行肌肉训练。
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