正确系好跑鞋鞋带：这就是神秘的最后一个鞋眼的作用

正确系好跑鞋鞋带是获得愉快跑步体验的第一步。我们告诉你在系鞋带时应该注意什么，以及为什么鞋的最后一个孔起着关键作用。

正确系上跑鞋鞋带：马拉松鞋带

除了常见的鞋带系统外，另一种替代系统已经建立，特别是在跑步者中，它首先承诺在慢跑鞋的后跟区域有一个特殊的固定，并增加强度：所谓的马拉松鞋带系统。

• 原则上，这种鞋带非常简单：首先，你以通常的方式系上你的跑鞋。在倒数第二洞，你用这种变化来停止。
• 跑鞋的顶部通常有另一个孔，稍微偏向后面。而现在正是对这种孔眼的需求。
• 现在抓住鞋带的两端，从倒数第二个孔开始，通过最后一个孔向外传递，这个孔已经向后移动。
• 在左边和右边都应该有一个环。现在将鞋带向内的一端穿过鞋的另一侧的环。
• 两根鞋带再次交叉，然后从内向外穿过已经形成的环。
• 现在收紧两个圈，像往常一样系一个圈。

空脚跑鞋：如何正确系鞋带。

许多跑步者都在为所谓的空心脚而挣扎。这些空心脚的典型特征是脚背相对较高，在普通系带过程中总是暴露在压力点之下。因此，我们向您介绍适合空心脚的跑鞋的鞋带。

• 这种有前途的方法的关键是平行绑扎。通过从外侧到内侧捆绑你的跑鞋，两条鞋带不应相互交叉。

• 将两根鞋带的末端穿过两边的孔眼，沿着另一根鞋带后面的内侧运行，以便在这个过程中跳过一个洞。
• 然后才从里到外继续打结。花边从顶部传到另一侧，从外到内穿入下一个孔眼。重复这个程序，直到鞋的倒数第二个孔。
• 最后，你应该把两条鞋带从最后一个孔里拉到外面，然后正常打蝴蝶结。
• 还需要提到的是，这种系带方法只能特别缓解压痛。此外，必要时应使用鞋垫和脚部绷带。

系上训练器时要注意什么

你现在已经了解了两种不同的鞋带系统。但在正确地给跑鞋系鞋带时，最重要的是什么？

• 当然，正确的强度也很关键–无论你选择哪种鞋带系统。
• 如果你的跑鞋系得太松，你会感觉不到足够的支撑，你的脚可能会在鞋里来回滑动。
• 鞋带过松的后果是显而易见的：水泡的形成和摩擦导致行走时的海绵感和不稳定感，这反过来又会完全影响你的肌肉骨骼系统。
• 顺便说一句，鞋带太紧也是致命的。那么，在你的脚上形成压力点和阻碍正常的血液循环是很正常的。
• 此外，已经睡着的脚会造成不愉快的麻木感。