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光照疗法可以帮助治疗抑郁症，以及其他问题。我们在实用提示中解释了日光灯的效果。
日光灯对抑郁症的影响。
抑郁症是一种强烈影响身心的精神障碍。疲劳、缺乏快乐、缺乏兴趣和睡眠障碍等等，都可能成为结果。如果你在很长一段时间内出现这些症状，请与朋友谈论这些症状并寻求专业帮助。
- 不仅是季节性情感障碍（SAD），也就是我们所知的冬季抑郁症，可以在日光灯的帮助下进行治疗。这种形式的抑郁是身体的一种节能模式，在光线不足的冬季更经常发生。它的症状与抑郁症非常相似。
- 原因是新陈代谢的变化，特别是5-羟色胺-褪黑激素的平衡。这在黑暗季节变得不平衡–有利于睡眠荷尔蒙褪黑素。
- 阳光对5-羟色胺水平有积极影响。这种 “幸福荷尔蒙 “使我们感到活跃。我们感觉很好，充满了活力。
- 当白天变短，光照量减少时，我们体内的褪黑激素就会增多。它使我们睡得更好，并压抑我们的情绪。
使用日光灯
一个日光灯可提供至少2500LUX，并可持续到10,000LUX。作为比较，正常的房间照明的强度在300至500LUX之间。
- 这种特殊的灯光模仿了太阳的亮度。它通过我们眼睛的视网膜进入身体。用于治疗抑郁症（也包括冬季抑郁症）的光疗法从字面上看可以使人的心情变得明亮。这是因为日光灯的白蓝光导致体内血清素的释放。
- 要从日光灯的效果中获益，你不必一直坐在它前面。如果你在附近并继续关注它就足够了。然而，超过一米的距离已经抑制了效果。
- 这种疗法的最佳时间是在早上七点到十点之间。更早的时间可能会打乱昼夜节律，并逆转效果。
- 如果你使用10,000 LUX，在日光灯前半小时就可以了。随着强度的降低，相应调整时间。
- 我们已经为你比较了三款这样的灯具。
