Многие люди забывают, что питание после тренировки очень важно, чтобы помочь организму восстанавливаться и наращивать мышцы с помощью правильной пищи. В этом посте мы хотим рассказать вам о том, как следует питаться после тренировки
Почему нужно есть после тренировки
Люди, которые хотят похудеть, ничего не едят после тренировки, потому что считают, что таким образом усиливается эффект от тренировки и потери веса. Однако это неверно.
- Организм нуждается в энергии. Мы снабжаем его энергией в виде пищи.
- После тренировки организму необходимо топливо для восстановления и наращивания мышц.
- Поэтому спортсмены должны следить за тем, чтобы правильно питаться после интенсивной тренировки.
- После спортивных нагрузок запасы углеводов пустеют, а белки в мышцах расходуются.
- Поэтому обязательно правильно питайтесь после тренировки, чтобы помочь организму восстановиться.
- Правильное время для приема пищи после тренировки — примерно 30-45 минут после тренировки. Не ждите слишком долго, чтобы поесть, иначе может начаться разрушение мышц. Подробнее об этом мы расскажем в третьей главе.
Протеин после тренировки
Чтобы принести пользу своему организму после интенсивной тренировки и способствовать наращиванию мышц, после тренировки следует употреблять определенные продукты. Сейчас мы объясним, что это такое.
- Во-первых, белок необходим организму для наращивания мышц после тренировки. Когда мышца используется, так называемые мышечные белки расщепляются или разрушаются. Вам необходимо пополнять их запасы и противодействовать дефициту белка.
- Лучший способ сделать это — съесть небольшой перекус сразу после тренировки. Это может быть горсть орехов, овсяный или миндальный напиток или банан.
- Когда вы едите после тренировки, убедитесь, что в вашем рационе достаточно белка. Обезжиренный творог, куриная грудка, творог, яйца, рыба, тофу или нут — отличные источники белка. Протеиновый порошок также хорош.
- Если вы тренируетесь для наращивания мышечной массы, вам следует установить уровень белка на уровне 1,2 грамма на килограмм веса тела.
- Если после тренировки употребляется недостаточное количество углеводов, организм берет необходимую энергию из мышечной массы. Это отрицательно влияет на результат тренировки.
- Употребление углеводов также способствует высвобождению инсулина. Это предотвращает разрушение мышечной массы и способствует регенерации.
- Бобы, горох, орехи, овсянка, киноа, картофель, рис или миндальное молоко и овощи являются хорошими источниками углеводов.
- Всегда сочетайте углеводы и белок в соотношении 2:1 — 3:1 после тренировки для тренировки мышц.
Питание углеводами после тренировки
В дополнение к потреблению белка, в приеме пищи после тренировки важно достаточное количество углеводов. Они помогают организму быстрее восстанавливаться, поскольку восполняют запасы и дают новую энергию.
