Составление планов питания и списков покупок может отнимать много времени в и без того напряженном распорядке дня. Однако такие удобные инструменты, как AI ChatGPT, могут снять с вас часть работы — без каких-либо предварительных знаний.
Найти рецепты: Как ChatGPT узнает о ваших предпочтениях
Позвоните в ChatGPT, чтобы начать набирать текст. Для того чтобы получить максимальную отдачу от результатов запроса ИИ, вам следует сообщить ChatGPT, какие ингредиенты не нравятся вам, членам вашей семьи или вашим детям, когда вы делаете запрос. Конечно, следует также упомянуть, если у кого-то есть аллергия на определенную пищу.
- Например, напишите: «Рецепты не должны содержать следующие ингредиенты: Огурцы, горчица, тосты» — тогда ИИ будет избегать этих ингредиентов. Однако всегда следует самостоятельно ознакомиться с рецептами, руководствуясь здравым смыслом, особенно если речь идет об аллергии. Так вы сможете исключить любые ошибки, которые может допустить инструмент.
- Вы также можете упомянуть, если у вас нет определенного кухонного прибора или если вы предпочитаете готовить с его помощью. Здесь текстовый модуль может выглядеть так: «Пожалуйста, рецепты без духовки» или «Пожалуйста, рецепт, который можно приготовить в микроволновой печи».
- У вас осталась морковь с прошлого ужина или вы нашли в холодильнике сливочный сыр, который срочно нужно съесть? Попросите ChatGPT найти подходящие рецепты из продуктов, которые у вас еще есть дома.
Как составить план питания
Если вы не ищете только один рецепт, а хотите иметь идеи рецептов и блюд на всю неделю, вы можете позволить ChatGPT составить план питания на нужный период.
- Начните с вопроса «Можете ли вы составить для меня план питания?».
- Тогда, если вы не сказали ему об этом раньше в том же чате, ИИ начнет с общего запроса о предпочтениях. Сообщите ему, предпочитаете ли вы пищу вегетарианскую, веганскую или с мясом, есть ли у вас пищевая непереносимость или аллергия, сколько блюд вам необходимо и есть ли ограничение по калориям.
- Например, ответьте: «Мы любим есть и вегетарианскую, и мясную пищу. У нас нет пищевой непереносимости или аллергии. Мне нужен план питания на 4 дня с 3-разовым питанием для двух человек. Ограничений по калориям в день нет». (Совет: Вы можете скопировать текст и просто изменить выделенные курсивом части текста в соответствии с вашими потребностями.)
- После этого инструмент составляет подходящий план питания на основе предоставленной информации.
Как получить свой личный список покупок
Если вам не нравятся отдельные блюда, вы можете легко сообщить об этом инструменту (например, «Я не люблю помидоры»), а затем снова составить план питания с блюдами без помидоров. Если вам нравится план питания, вы также можете напрямую составлять список покупок.
- спросите что-то вроде: «Можете ли вы составить список покупок для двух человек с подходящими количествами для этого плана питания?». В качестве альтернативы можно составить общий список без указания количества, а затем дополнять его по своему усмотрению.
- Вы также можете сообщить ИИ, если хотите сходить за покупками несколько раз в течение периода. Затем ChatGPT распределит ингредиенты между днями в соответствии с их свежестью.
- Кроме того, здесь вы можете снова попросить о замене, если раньше в плане питания вы не заметили, что не хотите есть определенный ингредиент. Хорошим текстовым модулем здесь будет что-то вроде «Чем я могу заменить нут?», и ИИ подробно покажет вам альтернативные продукты.
- В приведенном ниже примере ChatGPT использует готовую смесь для приготовления блинов. Если вы предпочитаете готовить еду полностью самостоятельно, вы можете сообщить об этом («Я хочу приготовить блины сам, какие ингредиенты мне нужны?»), и инструмент добавит недостающие продукты.
