Правильная диета для избавления от живота поможет вам избавиться от надоедливых килограммов. Но физическое благополучие не зависит от килограммов на весах. Здоровый образ жизни гораздо важнее. Здесь мы покажем вам, как вести здоровый образ жизни и тренировать свой живот.
Как работает диета «Путь живота «
Хотя многие диеты для живота дают большие обещания вроде «сбросить 5 килограммов за 10 дней», это нереально и не является устойчивым способом работы над своим телом. Гораздо лучше для вашего самочувствия будет изменение рациона питания, которое вы сможете включить в свою жизнь в долгосрочной перспективе.
- Это поможет вам стабильно терять вес в течение длительного периода времени, не морить себя голодом и не пропускать важные питательные вещества.
- Вы можете использовать калькулятор калорий, чтобы рассчитать, сколько калорий требуется вашему организму каждый день для поддержания текущего веса, исходя из вашего возраста, роста и текущего веса.
- Тогда вам следует съедать на 200-300 калорий меньше, чем вам необходимо каждый день, при этом вы должны быть уверены, что получаете все важные питательные вещества.
- Используйте приложение для подсчета калорий или ведите дневник, в котором записывайте свои блюда с информацией о калориях и упражнения каждый день.
- Не употребляйте в пищу несбалансированное количество углеводов и жиров. Старайтесь готовить еду самостоятельно и включать в нее свежие ингредиенты.
- Начните свой день с питательного, плотного завтрака, например, каши с нежирным молоком, овсянки, фруктов и орехов. На обед вы можете выбрать легкое блюдо, например, салат или миску Будды.
- Ужин вполне может содержать немного больше углеводов. Старайтесь не есть последний большой прием пищи непосредственно перед сном. Тогда у вашего организма будет больше времени на переработку пищи.
- Перекусы могут быстро привести к образованию лишнего жира. Углеводы, сахар и жир, съеденные на гарнир, быстро увеличиваются.
- Поэтому хорошо осознанно планировать свои перекусы на предыдущий день. Это может быть протеиновый батончик, вкусный смузи или нежирный йогурт с фруктами и небольшим количеством джема.
Упражнения для здорового тела
Помимо разумного питания, физические упражнения необходимы для длительной потери веса и подтянутого живота. Сделайте физические упражнения настоящим приоритетом в своей повседневной жизни. Только когда спорт станет для вас привычкой, вы сможете сохранить свою фигуру.
- Установите фиксированное время для занятий спортом. Это может быть до работы или после, например,
- Также важно найти подходящий вид спорта. Бег трусцой отлично подходит для похудения. Всего 20-30 минут бега в день помогут вам потерять много калорий.
- В лучшем случае, найдите вариант упражнений, который вам нравится, чтобы вам не приходилось заставлять себя заниматься. Если бег трусцой или посещение спортзала не для вас, подумайте о скейтборде, велосипеде, верховой езде или плавании, например.
- Для подтянутого живота хорошим выбором будут упражнения, направленные на брюшную полость. К ним относятся кранчи, альпинисты, подъемы ног, доски, высокие колени и русский твист. Пилатес и йога также тренируют мышцы живота.
- Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы быстро почувствуете себя лучше и психически. У вас будет больше энергии, и вы просто почувствуете себя гораздо более сильным в своем разуме и теле.
Советы для улучшения самочувствия
Имиджи идеального тела наводняют социальные сети, женские журналы, рекламу и телевидение. Однако эти изображения показывают все, что угодно, только не реальность, и обычно они отредактированы.
- Потому что каждый организм индивидуален и метаболизм у всех разный. Некоторые люди от природы стройны и почти не набирают вес из-за быстрого метаболизма. Для других, к сожалению, каждая пицца превращается в рулон жира.
- Поэтому не сравнивайте себя с другими людьми, состояние тела которых полностью отличается от вашего.
- Здоровое тело гораздо важнее для вашего личного благополучия, чем стройная фигура. Потому что вы можете быть здоровыми, подтянутыми, красивыми и счастливыми даже с лишними килограммами.
- Осознайте, что вы меняете рацион и делаете упражнения, потому что делаете это для своего тела и разума, а не потому, что хотите иметь фигуру, как у модели Instagram.
- Избегайте диет. Вы перестанете получать удовольствие от еды, и хотя вы можете очень быстро сбросить вес, риск того, что килограммы быстро вернутся, выше при диетах.
- Тогда вам следует съедать на 200-300 калорий меньше, чем вам необходимо каждый день, при этом вы должны быть уверены, что получаете все важные питательные вещества.
