Tomar uma sauna da forma correcta: As dicas e truques mais importantes

Fazer bem uma sauna é algo que se tem de aprender. Tomar uma sauna fortalece o sistema imunitário e previne constipações, mas ainda há algumas coisas que é preciso ter em mente. Se o fizer mal, fará mais mal a si próprio do que bem.

Como tomar uma sauna correctamente

Para obter os melhores benefícios de saúde ao visitar uma sauna, há algumas coisas básicas que deve ter em mente.

• Em nenhuma circunstância deve ir à sauna com o estômago cheio. Caso contrário, corre-se o risco de ficar com náuseas devido à exposição ao calor. Mas também não se deve ir à sauna com o estômago vazio. O tempo ideal para ir à sauna é cerca de uma hora a uma hora e meia depois de comer.

• Antes de entrar na sauna, tome um bom banho para remover a película gordurosa na sua pele que pode entupir os poros quando transpirar.

• Seque muito bem após o duche. Isto irá encorajá-lo a suar na sauna depois.

• Evite usar demasiada roupa. Só vá à sauna com um biquíni, fato de banho ou uma toalha amarrada à sua volta.

• Fique o mais silencioso possível na sauna e tente relaxar.

• Não se esqueça de trazer uma toalha ou um lençol grande. Espalhe-o sobre o banco e sente-se em cima dele. O suor nos bancos da sauna é muito desconfortável para todos os outros e para si próprio também.

• Se é um principiante da sauna, deve preferir as bancadas inferiores no início. Isto porque o ar quente sobe, por isso é muito mais quente nas bancadas superiores.

Como evitar desconforto na sauna

O que é sempre importante quando se toma uma sauna é o quão confortável se sente. Afinal de contas, uma sessão de sauna nunca deveria tornar-se uma tortura. Só fique na sauna enquanto se sentir confortável.

• Se não se sentir bem, deve abandonar imediatamente a sauna, pois pode desmaiar ou ter um ataque cardíaco.

• Para evitar desmaiar ou sofrer um desmaio, deve levantar-se da posição reclinada cerca de dois minutos antes de sair. Sentar-se o mais erguido possível. Mova as pernas para manter o sangue a circular bem pelo seu corpo.

• Como regra, não se deve permanecer na sauna por mais de 15 minutos de cada vez. Oito a doze minutos é o ideal. No entanto, a duração de uma sessão de sauna varia de pessoa para pessoa. Saúde, resistência e constituição da pessoa desempenham um papel aqui.

• Em muitos lugares, o chamado “Aufguss” é realizado nas saunas. Após uma fase de aquecimento de cerca de cinco minutos, a água é vertida sobre as pedras quentes. Esta fase dura cerca de cinco minutos. Isto é seguido por uma fase de chamada pós suor.

• Durante uma infusão, não deve entrar na sauna.

• Para preservar a sua saúde e respirar ar fresco, é aconselhável deixar a sauna de dois em dois minutos.

Para deixar a sauna

Para não prejudicar a sua saúde, também deve deixar a sauna adequadamente.

• Toma um duche frio após uma sessão de sauna.

• Depois de tomar uma sauna, tomar um banho de pés quente. A água quente permite que o calor do corpo se dissipe.

• É possível prevenir constipações com a ajuda de um banho de pés. Ao mesmo tempo, um banho de pés evitará também uma profusa transpiração pós suor.

• Depois de uma sauna, permita que o seu corpo descanse e relaxe. Deite-se durante pelo menos meia hora e relaxe.

• Drink só depois da sua última sessão de sauna. O álcool é tabu depois de tomar uma sauna. As águas minerais com elevado teor de magnésio e cálcio são as melhores. Os sumos de fruta diluídos também são bons para isto. Certifique-se que bebe pelo menos um litro.

• As massagens são também uma boa maneira de relaxar e fazer algo de bom pelo seu corpo depois de uma sauna.

Utensils e o que mais deve considerar

Para se sentir bem na sauna deve trazer os utensílios de banho adequados.

• Trazem sempre muitas toalhas e um lençol quando vão para a sauna. Fora da sauna também pode usar um roupão.

• Você também deve trazer um champô e um gel de duche, bem como sapatos de banho.

• Usar sapatos de banho para evitar infecções.

• Brulhe-se numa toalha quando entrar na sauna.

• Vá ao banheiro antes de tomar uma sauna, pois o calor estimula a atividade renal.

• Um banho de pés quente bem como um duche quente antes de ir para a sauna dilata os vasos sanguíneos e aclimatiza o corpo para o calor.

• Não vá à sauna sob stress ou depois do exercício.