Com a dieta de abdómen correcta, pode livrar-se desses quilos irritantes. Mas o bem-estar físico não está dependente dos quilos na balança. Um estilo de vida saudável é muito mais importante. Aqui mostramos-lhe como viver saudavelmente e exercitar a sua barriga.
Como funciona a dieta do Belly Way
Embora muitas dietas de barriga fazem grandes promessas como “perder 5 quilos em 10 dias”, isto é irrealista e não é uma forma sustentável de trabalhar o seu corpo. Muito melhor para o seu bem-estar é uma mudança na dieta que pode integrar na sua vida a longo prazo.
Isto irá ajudá-lo a perder peso consistentemente durante um longo período de tempo sem passar fome ou perder nutrientes importantes.
- Pode utilizar uma calculadora de calorias para calcular quantas calorias o seu corpo necessita por dia para manter o seu peso actual, com base na sua idade, altura e peso actual.
- Então deve comer 200 a 300 calorias a menos do que precisa por dia, ao mesmo tempo que se assegura de que está a receber todos os nutrientes importantes.
- Utilizar uma aplicação de contador de calorias ou manter um diário onde regista as suas refeições com informação calórica e exercício diário.
- Não coma uma quantidade desequilibrada de hidratos de carbono ou gorduras nas suas refeições. Tente cozinhar a sua própria comida e inclua ingredientes frescos.
- Põe o teu dia de folga para um bom começo com um pequeno-almoço nutritivo, enchendo o pequeno-almoço como uma papa com leite magro, papas de aveia, fruta e nozes. Para o almoço, pode escolher um prato leve como uma salada ou uma Buddha Bowl.
- Dinner pode muito bem ter um pouco mais de carbohidratos. Tente não ter a sua última grande refeição mesmo antes de ir para a cama. O seu corpo terá então mais tempo para processar os alimentos.
- Snacks podem rapidamente somar gordura extra. Comidos de lado, os hidratos de carbono, açúcar e gordura somam-se rapidamente.
- É por isso que é uma boa ideia planear conscientemente os seus lanches no dia anterior. Isto pode ser uma barra de proteínas, um batido saboroso ou um iogurte magro com fruta e um pouco de compota.
Com exercício para um corpo saudável
Besides comer consciente, o exercício é essencial para uma perda de peso duradoura e uma barriga tonificada. Faça do exercício uma verdadeira prioridade na sua vida quotidiana. Só quando o desporto se tornar um hábito para si será capaz de manter a sua figura.
- Tempos fixos para o desporto. Isto pode ser antes ou depois do trabalho, por exemplo.
- É também importante encontrar o desporto certo. O jogging é óptimo para perder peso. Apenas 20 a 30 minutos de funcionamento por dia vão ajudá-lo a perder muitas calorias.
- Na melhor das hipóteses, encontre uma opção de exercício que aprecie para não ter de se forçar a fazer exercício. Se correr ou ir ao ginásio não for para si, considere o skate, o ciclismo, a equitação ou a natação, por exemplo.
- Para um abdómen tonificado, os exercícios que visam o abdómen são uma boa escolha. Estes incluem mutilações, alpinistas, levantamento de pernas, pranchas, joelhos altos e a torção russa. Pilates e yoga também treinam os músculos do seu abdómen.
- Se se exercitar regularmente, também se sentirá rapidamente melhor mentalmente. Terá mais energia e simplesmente sentir-se-á muito mais poderoso na sua mente e corpo.
Dicas para mais bem-estar corporal
Imagens do corpo perfeito inundam as redes sociais, as revistas femininas, a publicidade e a televisão. No entanto, estas imagens mostram tudo menos a realidade e são normalmente editadas.
- Porque cada corpo é diferente e cada metabolismo é diferente. Algumas pessoas são naturalmente magras e quase não ganham peso devido a um metabolismo rápido. Para outros, infelizmente, cada pizza transforma-se num rolo de gordura.
- Não se compare com outros cujas condições corporais são completamente diferentes das suas.
- Um corpo saudável é muito mais importante para o seu bem-estar pessoal do que uma figura magra. Porque pode ser saudável, em forma, bonito e feliz mesmo com um pouco mais de quilos.
- Internalizar que está a fazer a mudança de dieta e exercício porque o faz pelo seu corpo e pela sua mente e não porque quer ter uma figura como um modelo Instagram.
- Dietas ovóides. Deixará de gostar de comer e, embora possa perder peso muito rapidamente, o risco de os quilos voltarem muito rapidamente é maior com as dietas.
- Então deve comer 200 a 300 calorias a menos do que precisa por dia, ao mesmo tempo que se assegura de que está a receber todos os nutrientes importantes.
