Lâmpada de luz diurna para depressão: Efeito simplesmente explicado

Light therapy pode ajudar com a depressão, entre outras coisas. Explicamos o efeito de uma lâmpada de dia na nossa dica prática

Efeito de uma lâmpada de dia sobre depressão

Depressão é um distúrbio mental que afecta fortemente a mente e o corpo. Fadiga, falta de alegria, falta de interesse e perturbações do sono, entre outras coisas, podem ser o resultado. Se sentir estes sintomas durante um longo período de tempo, fale sobre eles com os seus amigos e procure ajuda profissional.

• Não só a desordem afectiva sazonal (SAD), que conhecemos como depressão de Inverno, pode ser tratada com a ajuda de uma lâmpada de dia. Esta forma de depressão é uma espécie de modo de poupança de energia para o corpo que ocorre mais frequentemente nos meses de Inverno com pouca luz. Nos seus sintomas é muito semelhante à depressão.
• A causa é uma mudança no metabolismo, especialmente no equilíbrio serotonina-melatonina. Isto torna-se desequilibrado durante a estação escura – em favor da melatonina da hormona do sono.
• Sunlight tem um efeito positivo nos níveis de serotonina. Esta “hormona da felicidade” faz-nos sentir activos. Sentimo-nos bem e estamos cheios de energia.
• Quando os dias ficam mais curtos e a quantidade de luz diminui, temos mais melatonina no nosso corpo. Faz-nos dormir melhor e deprime o nosso humor.

Uma lâmpada de dia fornece pelo menos 2.500 LUX e dura até 10.000 LUX. Para comparação, a iluminação normal da sala tem uma intensidade entre 300 a 500 LUX.

• Esta luz especial imita o brilho do sol. Entra no corpo através da retina dos nossos olhos. A terapia com luz para o tratamento da depressão (também a depressão de Inverno) ilumina literalmente o humor. Isto porque a luz branca-azul da lâmpada de dia causa a libertação de serotonina no corpo.

• Para beneficiar do efeito de uma lâmpada de dia, não tem de se sentar sempre à sua frente. É suficiente se estiver por perto e continuar a investigar. No entanto, distâncias superiores a um metro já amortecem o efeito.

• A melhor hora para esta terapia é de manhã, entre as sete e as dez horas. Uma hora anterior poderia perturbar o ritmo dia-noite e inverter o efeito.

• Se usar 10.000 LUX, meia hora antes da lâmpada de dia é suficiente. medida que a intensidade diminui, ajuste os tempos em conformidade.
• Já comparámos três destas lâmpadas para si.