Digital Detox: Definição e dicas para a desintoxicação digital.

A definição de Detox Digital e as dicas valiosas são fáceis de dar. A sua implementação na vida quotidiana, por outro lado, é difícil. Descubra como pode ser bem sucedido na eliminação (parcial) digital e aumentar a sua qualidade de vida no artigo

Definição e dicas sobre desintoxicação digital

Uma definição de Digital Detox (traduzido: desintoxicação digital) poderia ser: Digital Detox é a renúncia consciente aos dispositivos digitais, como computadores, smartphones ou tablets. Esta renúncia pode estender-se por determinados períodos de tempo ou afetar determinados locais. Compilámos abaixo as melhores dicas para a desintoxicação digital:

• Nos tempos actuais, uma renúncia completa à tecnologia digital seria equivalente a abandonar a sociedade. Uma renúncia parcial é, por isso, mais realista.
• Num primeiro passo, pode desativar os serviços push no seu telemóvel e computador. Desta forma, ganha mais autodeterminação sobre quando se dedica a notícias e novas informações.
• Liberte-se da pressão de responder imediatamente às notícias. Por sua vez, seja também generoso com as pessoas à sua volta, não insistindo em respostas imediatas.
• Pode controlar o seu tempo de ecrã com determinadas aplicações. Também pode ver quais as aplicações que utiliza e em que quantidade. Isto permite-lhe refletir sobre a sua utilização dos meios de comunicação e identificar padrões. Também pode desativar ou restringir temporariamente as aplicações aqui.
• Não verifiques as tuas novas mensagens logo de manhã. A compra de um despertador pode ser útil para este efeito. Se possível, coloque o telemóvel no silêncio ou desligue-o.
• Determine os momentos em que dá atenção às pessoas que o rodeiam. Organize noites de casal, fins-de-semana em família, tempo com as crianças – os meios digitais são tabu aqui. Ouça atenta e ativamente as pessoas à sua volta.
• Vai de férias para um sítio onde não há Wi-Fi. Olhe pela janela em vez de olhar para o ecrã quando viajar de comboio. Isto vai dar-te tempo para processares as tuas experiências, para te acalmares, relaxares e estares presente.

Mais boas razões para o desmame digital

Existem muitos argumentos poderosos para a Desintoxicação Digital:

• Para uma abordagem mais confiante à tecnologia, pode ajudar afastar-se temporariamente. Isto pode não ser familiar, mas compensa.
• Porque, para além do potencial de dependência, a utilização dos meios digitais pode tornar-se uma fonte de stress. A luz azul dos ecrãs também pode provocar problemas de sono.
• Numerosas pessoas consideram-se viciadas em telemóveis. Isto torna-se particularmente óbvio quando se esquece o telemóvel em casa. Os sentimentos de impotência e o facto de estar constantemente a pensar e a pegar no aparelho são semelhantes aos sintomas de abstinência de um toxicodependente.
• Os meios de comunicação digitais não põem apenas em perigo a própria saúde. O Ministério Federal dos Transportes chamou recentemente a atenção para o facto de a utilização de telemóveis no tráfego rodoviário poder ser fatal para si próprio e para os outros, com a campanha “Largue o acelerador”.