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A definição de Desintoxicação Digital e dicas valiosas são fáceis de dar. A sua implementação na vida quotidiana, por outro lado, é difícil. Descubra como pode ter sucesso na eliminação (parcial) digital e aumentar a sua qualidade de vida no artigo.
Definição e dicas sobre desintoxicação digital
Uma definição de Desintoxicação Digital (traduzido: desintoxicação digital) poderia ser: Digital Detox é a renúncia consciente a dispositivos digitais tais como computadores, smartphones ou tablets. Esta renúncia pode prolongar-se por certos períodos ou afectar certos lugares. Compilámos abaixo as melhores dicas para a desintoxicação digital:
- Na época actual, uma completa renúncia à tecnologia digital equivaleria a desistir da sociedade. Uma renúncia parcial é portanto mais realista.
- Num primeiro passo, pode desactivar os serviços push no seu telemóvel e computador. Desta forma ganha mais autodeterminação sobre quando se dedica a notícias e novas informações.
- Free yourself from the pressure to respond to news immediately. Por sua vez, seja também generoso com os que o rodeiam, não insistindo em respostas imediatas.
- Pode seguir o tempo do seu ecrã com certas aplicações. Também se pode ver quais as aplicações que se utilizam e quanto. Isto permite-lhe reflectir sobre a sua utilização dos meios de comunicação e identificar padrões. Também pode desactivar ou restringir temporariamente as aplicações aqui.
- Não verifique as suas novas mensagens logo pela manhã. A compra de um despertador pode ser útil para isto. Se possível, ligue o seu telefone ou desligue-o.
- Espaços ou tempos livres de smartphone-designados são uma boa maneira de o fazer. Um acordo consigo e com os outros poderia ser, por exemplo: Os meios de comunicação são proibidos durante as refeições e no quarto.
- Determinar os tempos em que dá a sua atenção aos que o rodeiam. Organizar noites de casais, fins-de-semana familiares, tempo com crianças – os meios digitais são tabu aqui. Ouça atentamente e activamente os que o rodeiam.
- Ir de férias para um lugar onde não existe Wi-Fi. Olhe para fora da janela em vez de olhar para a afixação quando viaja de comboio. Isto dar-lhe-á tempo para processar as suas experiências, descer, relaxar e estar presente.
Mais boas razões para o desmame digital
Há muitos argumentos poderosos a favor da desintoxicação digital:
- Muitas pessoas consideram-se viciadas em telemóveis. Isto torna-se particularmente óbvio quando se esquece o telemóvel em casa. Os sentimentos de impotência e a constante reflexão e procura do dispositivo são semelhantes aos sintomas de abstinência de um toxicodependente.
- Para uma abordagem mais confiante à tecnologia, pode ajudar a afastar-se temporariamente. Isto pode não ser familiar, mas compensa.
- Porque para além do potencial de dependência, a utilização de meios digitais corre o risco de se tornar uma fonte de stress. A luz azul dos ecrãs também pode promover problemas de sono.
- Os meios digitais não só podem pôr em perigo a própria saúde. O Ministério Federal dos Transportes chamou recentemente a atenção para o facto de que a utilização de telemóveis no tráfego rodoviário pode ser fatal para si próprio e para os outros com a campanha “Sair do gás”.
