Perda de peso rápida sem passar fome – é o que uma dieta com arroz promete. Mas o que está por detrás disto? Explicamos como funciona a dieta do arroz e o que se deve ter em mente.
Como funciona a perda de peso com arroz?
Quando fizer dieta com arroz, deve, como o nome também revela, comer quase exclusivamente arroz. A principal razão para a perda de peso é a menor ingestão calórica. Mas também porque o arroz e o potássio contêm água de aglutinação e a retiram do corpo. Aqueles que seguem a versão mais estrita da dieta e a mantêm, devem perder até nove quilos num mês (de acordo com as promessas).
- Com a dieta do arroz, é necessário reduzir o número de calorias para 800-1000 por dia na primeira fase. Aumentar gradualmente o número de calorias para 1200.
- A versão rigorosa da dieta exige que se coma apenas arroz na primeira semana, possivelmente com salada (mas sem molho de gordura). Pode comer vegetais e fruta a partir da segunda semana.
- A versão mais suave também lhe permite comer legumes, fruta e carne magra desde o início. Em ambos os casos, contudo, é importante observar as calorias.
- Sal, açúcar e gordura não são permitidos.
- Carne e peixeean são permitidos na versão mais estrita da dieta a partir da terceira semana.
- O arroz branco contém menos vitaminas e minerais, mas mais calorias. Também é digerido mais rapidamente pelo corpo, o que pode levar a anseios. Por isso, escolha arroz selvagem ou arroz integral.
O que procurar numa dieta de arroz
A dieta do arroz não pode substituir uma mudança para uma dieta saudável – e não deve ser implementada a longo prazo.
- O número de calorias permitidas é extremamente baixo. O seu corpo (terá de) habituar-se a fazer-se com menos calorias. Se depois voltar a comer normalmente após a dieta, o temido efeito ioiô pode ocorrer e voltará a engordar rapidamente.
- Faça com que beba água suficiente. A dieta do arroz é concebida para remover o excesso de água do seu corpo – mas não deve levar à desidratação.
Especialmente na versão estrita, a dieta do arroz é unilateral e o seu corpo não receberá vitaminas e nutrientes suficientes como resultado.
- A descarga de água do corpo significa que também se perdem vitaminas e minerais importantes como o magnésio. Isto pode levar a sintomas de deficiência. Portanto, é melhor tomar magnésio, cálcio e vitamina D extra durante este tempo.
- Rice contém arsénico. As suas hipóteses de contrair cancro aumentam se consumir demasiado arroz.
- Nesta dieta, está a consumir pouca proteína – e precisa dela para músculos saudáveis. Se não comer alimentos ricos em proteínas, pode perder músculo. Recomendamos a versão moderada da dieta, onde também se pode comer carne ou outros alimentos ricos em proteínas.
- Outra razão para evitar a versão rigorosa: É monótono. Precisa de variedade, senão dificilmente conseguirá manter a dieta após alguns dias.
- Antes de iniciar uma dieta, é melhor falar com um médico ou especialista em nutrição. Podem dizer-lhe se a dieta tem algum risco para a saúde e qual o melhor método para si.
