Criar planos de refeições e listas de compras pode ocupar muito tempo numa rotina diária já de si stressante. No entanto, ferramentas úteis como o AI ChatGPT podem tirar algum do trabalho das suas mãos – sem qualquer conhecimento prévio.
LBondar receitas: Como o ChatGPT aprende as suas preferências
Call ChatGPT para começar a digitar. A fim de tirar o máximo partido dos resultados da consulta de IA, deve dizer ao ChatGPT quais os ingredientes que você, os membros do seu agregado familiar ou os seus filhos não gostam quando faz o pedido. É claro que também deve mencionar se alguém é alérgico a um determinado alimento.
- Por exemplo, escrever: “As receitas não devem conter os seguintes ingredientes: Pickles, mostarda, torradas” – a IA irá então evitar estes ingredientes. No entanto, deve sempre ler as receitas com bom senso, especialmente quando se trata de uma alergia. Desta forma pode excluir quaisquer erros que a ferramenta possa cometer.
- Pode também mencionar se não possui um determinado aparelho de cozinha ou se prefere cozinhar com ele. Aqui, o módulo de texto poderia ter o seguinte aspecto: “Por favor receitas sem forno” ou “Por favor uma receita que possa ser preparada no microondas”.
- Você ainda tem cenouras que sobraram da última refeição ou encontrou algum queijo creme no frigorífico que precisa urgentemente de ser comido? Peça ao ChatGPT receitas adequadas com alimentos que ainda tem em casa.
Como estabelecer um plano de refeição
Se não procura apenas uma receita, mas gostaria de ter receitas e ideias culinárias para toda a semana, pode deixar o ChatGPT elaborar um plano de refeições para um período desejado.
- Inicie com a pergunta “Pode gerar um plano de refeição para mim?”.
- Então, se não o tiver dito antes no mesmo chat, a IA começará com um pedido genérico de preferências. Diga-lhe se prefere comida vegetariana, vegana ou com carne, se tem uma intolerância alimentar ou alergias, quantas refeições precisa e se existe uma restrição calórica.
- Por exemplo, responder, “Gostamos de comer tanto vegetarianos como carne. Não temos intolerâncias ou alergias alimentares. Preciso de um plano de refeições para 4 dias com 3 refeições por dia para 2 pessoas cada. Não há restrição de calorias por dia”. (Dica: Pode copiar o texto e apenas ajustar as partes do texto em itálico de acordo com as suas necessidades.)
- A ferramenta gera então um plano de refeição adequado a partir da informação fornecida.
Como obter a sua lista pessoal de compras
Se não gostar de pratos individuais, pode facilmente dizer a ferramenta (por exemplo “Não gosto de tomates”) e depois gerar novamente um plano de refeição com pratos sem tomates. Se gostar do plano de refeições, também pode ter a lista de compras gerada directamente.
- ask algo como: “Pode gerar uma lista de compras para duas pessoas com quantidades adequadas para este plano de refeições?”. Alternativamente, pode puxar a lista genericamente sem quantidades e depois adicionar-lhe como achar melhor.
- Pode também dizer à IA se quiser ir às compras várias vezes dentro do período. Depois o ChatGPT dividirá os ingredientes entre os dias de acordo com a sua frescura.
- Além disso, pode pedir novamente substitutos aqui se não notou antes no plano de refeições que não quer comer um determinado ingrediente. Um bom módulo de texto aqui seria algo como “Como posso substituir o grão de bico” e a IA irá mostrar-lhe produtos alternativos em detalhe.
- No exemplo abaixo, ChatGPT usa uma mistura pronta para panquecas para preparar as panquecas. Se preferir preparar uma refeição sozinho, pode comunicar que (“Eu próprio quero fazer as panquecas, de que ingredientes preciso?”) e a ferramenta adicionará os alimentos em falta.
