Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the rocket domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/practical-tips.com/wp-includes/functions.php on line 6114

Notice: Function _load_textdomain_just_in_time was called incorrectly. Translation loading for the soledad domain was triggered too early. This is usually an indicator for some code in the plugin or theme running too early. Translations should be loaded at the init action or later. Please see Debugging in WordPress for more information. (This message was added in version 6.7.0.) in /var/www/practical-tips.com/wp-includes/functions.php on line 6114
Utrata wagi z ryżem: co się za tym kryje - Practical Tips

Utrata wagi z ryżem: co się za tym kryje

by Johannes

Szybka utrata wagi bez głodzenia się – to właśnie obiecuje dieta z ryżem. Ale co się za tym kryje? Wyjaśniamy, jak działa dieta ryżowa i o czym należy pamiętać.

Jak działa odchudzanie z ryżem?

Podczas diety ryżowej należy, jak zdradza nazwa, jeść niemal wyłącznie ryż. Głównym powodem utraty wagi jest niższe spożycie kalorii. Ale także dlatego, że ryż i zawarty w nim potas wiążą wodę i usuwają ją z organizmu. Osoby, które zastosują bardziej rygorystyczną wersję diety i utrzymają ją, mają stracić do dziewięciu kilogramów w ciągu jednego miesiąca (zgodnie z obietnicami).

  • W przypadku diety ryżowej w pierwszej fazie należy zmniejszyć liczbę kalorii do 800-1000 dziennie. Stopniowo zwiększaj liczbę kalorii do 1200.
  • Surowa wersja diety wymaga, aby w pierwszym tygodniu jeść tylko ryż, ewentualnie z sałatką (ale bez tłustego dressingu). Od drugiego tygodnia można jeść warzywa i owoce.
  • Łagodniejsza wersja pozwala też od początku jeść warzywa, owoce i chude mięso. W obu przypadkach ważne jest jednak, aby uważać na kalorie.
  • Sól, cukier i tłuszcz są niedozwolone.
  • Lean meat and fish are allowed in the stricter version of the diet from the third week.
  • Biały ryż zawiera mniej witamin i minerałów, ale więcej kalorii. Jest również szybciej trawiony przez organizm, co może prowadzić do zachcianek. Dlatego zamiast niego wybierz dziki ryż lub ryż pełnoziarnisty.

Na co zwrócić uwagę w diecie ryżowej

Dieta ryżowa nie może zastąpić zmiany sposobu odżywiania na zdrowy – i nie powinna być wdrażana na dłuższą metę.

  • Liczba dozwolonych kalorii jest niezwykle niska. Twoje ciało będzie musiało przyzwyczaić się do mniejszej ilości kalorii. Jeśli po zakończeniu diety znów będziesz się normalnie odżywiać, może wystąpić straszny efekt jo-jo i szybko znów przybierzesz na wadze.
  • Upewnij się, że pijesz wystarczającą ilość wody. Dieta ryżowa ma na celu usunięcie nadmiaru wody z organizmu, ale nie powinna prowadzić do odwodnienia.
  • Szczególnie w wersji ścisłej, dieta ryżowa jest jednostronna i w rezultacie organizm nie otrzyma wystarczającej ilości witamin i składników odżywczych.
  • Wypłukiwanie wody z organizmu oznacza również utratę witamin i ważnych minerałów, takich jak magnez. Może to prowadzić do objawów niedoboru. Dlatego w tym czasie najlepiej przyjmować dodatkowe dawki magnezu, wapnia i witaminy D.
  • Ryż zawiera arszenik. Twoje szanse na zachorowanie na raka wzrastają, jeśli spożywasz zbyt dużo ryżu.
  • Na tej diecie spożywasz mało białka – a potrzebujesz go dla zdrowych mięśni. Jeśli w ogóle nie jesz pokarmów bogatych w białko, możesz stracić mięśnie. Polecamy umiarkowaną wersję diety, w której można jeść również mięso lub inne pokarmy bogate w białko.
  • Kolejny powód, aby unikać wersji strict: To jest monotonne. Potrzebujesz urozmaicenia, w przeciwnym razie po kilku dniach nie będziesz w stanie trzymać się diety.
  • Przed rozpoczęciem diety najlepiej jest porozmawiać z lekarzem lub ekspertem ds. żywienia. Mogą oni powiedzieć Ci, czy dieta niesie ze sobą jakiekolwiek ryzyko dla Twojego zdrowia i która metoda jest dla Ciebie najlepsza.

Related Articles

Leave a Comment