Tworzenie planów posiłków i list zakupów może zajmować dużo czasu w i tak już stresującej codziennej rutynie. Jednak poręczne narzędzia, takie jak AI ChatGPT, mogą zdjąć z Ciebie część pracy – bez żadnej wcześniejszej wiedzy.
Znajdź przepisy: Jak ChatGPT uczy się Twoich preferencji
Zadzwoń na ChatGPT, aby rozpocząć typowanie. Aby w pełni wykorzystać wyniki zapytania AI, powinieneś poinformować ChatGPT, których składników Ty, Twoi domownicy lub Twoje dzieci nie lubią, gdy składasz zapytanie. Oczywiście należy też wspomnieć, czy ktoś jest uczulony na daną potrawę.
- Na przykład napisz: „Przepisy nie powinny zawierać następujących składników: Pickles, mustard, toast” – SI będzie wtedy unikać tych składników. Zawsze jednak należy samodzielnie czytać przepisy z zachowaniem zdrowego rozsądku, zwłaszcza gdy chodzi o alergię. W ten sposób można wykluczyć wszelkie błędy, jakie może popełnić narzędzie.
- Możesz też wspomnieć, czy nie posiadasz danego urządzenia kuchennego lub czy wolisz gotować z jego użyciem. Tutaj moduł tekstowy mógłby wyglądać tak: „Proszę o przepisy bez piekarnika” lub „Proszę o przepis, który można przygotować w mikrofalówce”.
- Masz jeszcze marchewki pozostałe z ostatniego posiłku lub znalazłeś w lodówce serek śmietankowy, który pilnie trzeba zjeść? Zapytaj ChatGPT o odpowiednie przepisy z wykorzystaniem żywności, którą wciąż masz w domu.
Jak ustawić plan posiłków
Jeśli nie szukasz tylko jednego przepisu, ale chciałbyś mieć przepisy i pomysły na gotowanie na cały tydzień, możesz pozwolić ChatGPT sporządzić plan posiłków na wybrany okres.
- Zacznij od pytania „Czy możesz wygenerować dla mnie plan posiłków?”.
- Wtedy, jeśli nie powiedziałeś tego wcześniej na tym samym czacie, SI zacznie od ogólnej prośby o preferencje. Powiedz mu, czy wolisz jedzenie wegetariańskie, wegańskie czy z mięsem, czy masz nietolerancję pokarmową lub alergię, ile posiłków potrzebujesz i czy jest ograniczenie kaloryczne.
- Na przykład odpowiedz: „Lubimy jeść zarówno wegetariańsko, jak i mięsnie. Nie mamy żadnych nietolerancji ani alergii pokarmowych. Potrzebuję planu posiłków na 4 dni po 3 posiłki dziennie dla 2 osób. Nie ma ograniczenia kalorii w ciągu dnia”. (Wskazówka: Możesz skopiować tekst i tylko dostosować kursywę do swoich potrzeb.)
- Narzędzie następnie generuje odpowiedni plan posiłków na podstawie dostarczonych informacji.
Jak uzyskać osobistą listę zakupów
Jeśli nie lubisz poszczególnych potraw, możesz łatwo powiedzieć o tym narzędziu (np. „nie lubię pomidorów”), a następnie ponownie wygenerować plan posiłków z daniami bez pomidorów. Jeśli podoba Ci się plan posiłków, możesz również zlecić bezpośrednie wygenerowanie listy zakupów.
- zadaj coś w stylu: „Czy możesz wygenerować listę zakupów dla dwóch osób z odpowiednimi ilościami dla tego planu posiłków?”. Alternatywnie możesz wyciągnąć listę ogólnie bez ilości, a następnie dodać do niej według uznania.
- Możesz też powiedzieć SI, jeśli chcesz zrobić zakupy kilka razy w danym okresie. Następnie ChatGPT podzieli składniki pomiędzy dni według ich świeżości.
- Dodatkowo możesz tutaj ponownie poprosić o zamienniki, jeśli nie zauważyłaś wcześniej w planie posiłków, że nie chcesz jeść danego składnika. Dobrym modułem tekstowym byłoby tutaj coś w stylu „Jak mogę zastąpić ciecierzycę?”, a SI szczegółowo pokaże alternatywne produkty.
- W poniższym przykładzie ChatGPT używa gotowej mieszanki do przygotowania naleśników. Jeśli wolisz przygotować posiłek w całości samodzielnie, możesz to zakomunikować („Chcę sam zrobić naleśniki, jakich składników potrzebuję?”), a narzędzie doda brakujące elementy spożywcze.
