Nie jest zdrowe kontynuowanie uprawiania sportu, gdy mięśnie są obolałe. Kontuzjowane partie mięśni mogą wtedy doznać kolejnych uszkodzeń, a niechciana przerwa tylko się wydłuża. Istnieje jednak kilka sztuczek, które sprawią, że obolałe mięśnie staną się bardziej znośne.
Trening dla obolałych mięśni: Oto dlaczego sport to zły wybór
Wciąż pokutuje błędne przekonanie, że ćwiczenia pomagają na bolące mięśnie. Ale to jest po prostu nieprawda. Mięśnie są zranione i spuchnięte, ponieważ włókna mięśniowe są rozerwane i dostaje się do nich woda. Pomaga tu tylko jedna rzecz: przerwa.
- Bolący mięsień nie jest napięciem, które można uwolnić. Wskutek mikropęknięć, czyli rozdarć włókien mięśniowych, woda dostaje się do środka i tworzy tzw. obrzęk. Powoduje to, że mięsień puchnie i rozciąga się. Postrzegamy to jako bolesność mięśni.
- Kto kontynuuje ćwiczenia, zwiększa ryzyko poważniejszej kontuzji. Łzy mogą się poszerzyć i zamiast boleć przez kilka dni, będziesz odczuwać ból przez kilka tygodni.
- Aby mięśnie mogły się zregenerować, musisz robić przerwy. Tak na marginesie, mięśnie nie rosną podczas treningu, ale podczas odpoczynku. Dlatego właśnie dni wolne od treningów są szczególnie ważne.
To jest to, co możesz zrobić, kiedy kac jest już w mięśniach
Jeśli nadal nie chcesz robić sobie przerwy i po prostu nie możesz obejść się bez treningu, powinieneś przynajmniej zmniejszyć jego intensywność. W zależności od stopnia obolałych mięśni, można uprawiać lekki jogging lub spacer, pływać lub jeździć na rowerze (nie zaleca się tego w przypadku obolałych mięśni nóg).
- Ból mięśni może utrzymywać się przez dwa dni, a nawet tydzień. Zazwyczaj ból jest najgorszy w drugim dniu. Dbaj o swoje ciało i obciążaj je tylko na tyle, na ile pozwalają Ci mięśnie.
- Unikaj ćwiczenia mięśni na kacu poprzez ćwiczenie innych. Mając ból w górnej części ramion, możesz trenować nogi lub na odwrót.
- Przy okazji: Rozgrzewka i rozciąganie są wskazane dla elastyczności, ścięgien i więzadeł, ale niewiele dają, by zapobiec bólowi mięśni. Ci, którzy poddadzą swoje niewytrenowane mięśnie próbie wytrzymałości, i tak będą mieli tutaj kaca.
Przerwa zamiast ćwiczeń: To naprawdę pomaga na obolałe mięśnie
Jeśli zdecydujesz się zrobić sobie przerwę, zamiast dalej znęcać się nad swoim wyczerpanym ciałem, to ciepło jest szczególnie wskazane. Należy jednak zrezygnować z masaży.
- Masaże nie są wskazane, ponieważ ucisk na mięśnie dodatkowo je podrażnia i spowalnia proces gojenia. To samo dotyczy rozciągania obolałych mięśni.
-
Ciepło z kolei otwiera naczynia krwionośne i pobudza krążenie. Dzięki temu do uszkodzonych mięśni dociera więcej tlenu i wystarczająca ilość składników odżywczych.
- Tip: Olejek z mięty pieprzowej może mieć działanie przeciwskurczowe i wspomagać krążenie. Możesz nałożyć trochę oleju za pomocą szmatki bezpośrednio po ćwiczeniach, aby wspomóc mięśnie.
