Proste i pyszne przepisy na Gymondo pomogą Ci schudnąć. Program fitness online oferuje porady żywieniowe oraz indywidualne programy fitness i treningi. Tutaj dowiesz się, na jakie przepisy możesz liczyć w Gymondo.
Przepisy na Gymondo: Śniadanie na odchudzanie
Przepisy śniadaniowe z programu fitness online są zazwyczaj szybkie i zawierają dużo zdrowych składników. Jako przykład przedstawiamy przepis na muesli z jagodami. Potrzebujesz do tego 300 gramów niskotłuszczowego twarogu, 100 gramów borówek amerykańskich, 100 gramów truskawek, 2 łyżki płatków żytnich i 4 łyżki płatków orkiszowych.
- Najpierw umyj jagody i usuń wszystkie liście. Odłóż kilka jagód do późniejszej dekoracji.
- Teraz przetrzyj truskawki i borówki blenderem.
- Po tym czasie wymieszaj również razem płatki orkiszowe i żytnie.
- Teraz potrzebujesz słoika. Dobrze sprawdza się tu słoik po konserwach. Najpierw włóż do niego trochę przecieru owocowego. Na wierzch dodajemy 150 g twarogu o obniżonej zawartości tłuszczu, a następnie płatki owsiane. Teraz wyłóż resztę puree i twaróg na wierzch.
- Na koniec możesz przyozdobić swoje śniadanie jagodami i Twój pierwszy zdrowy posiłek jest gotowy.
Smaczny i szybki lunch z Gymondo
Program fitness skupia się również na zdrowych składnikach i szybkim przygotowaniu posiłków w porze lunchu. Pokazujemy, jak przygotować sałatkę grecką. Do tego potrzebne są następujące składniki: 250 gramów rukoli, pół ogórka, 200 gramów fety, 6 czarnych oliwek, 1 łyżka oliwy z oliwek, 2 pomidory winogronowe oraz trochę octu i oregano.
- Wash your lettuce first.
- Po tym, umyj również ogórka i pomidora i pokrój oba na małe kawałki.
- Potem pokrój fetę w drobną kostkę i przepołow oliwki.
- Zakończ, umieszczając wszystkie składniki w misce i doprawiając oliwą, octem, oregano oraz solą i pieprzem.
Pyszna kolacja: Cukiniowe spaghetti z krewetkami
Różnorodność jest priorytetem w Gymondo. Dlatego w programie fitness znajdziesz ponad 800 przepisów. Na obiad można przygotować na przykład spaghetti z cukinii z pysznymi krewetkami. Do tego przepisu potrzebujesz: 4 cukinie, 250 gramów krewetek, 2 ząbki czosnku, 1 cebulę, 2 łyżki oliwy z oliwek, 1 papryczkę chili, curry oraz sól i pieprz.
- Umyj najpierw cukinie i użyj spiralnej krajalnicy, która zamieni cukinie w spaghetti.
- Teraz umyj też czosnek i cebulę i obierz obie. Zetrzyj ząbki czosnku tak drobno, jak to tylko możliwe i posiekaj cebulę, a także papryczkę chili.
- Następnie pozwól wszystkiemu się smażyć, aż krewetki będą prawie gotowe, a potem dodaj makaron z cukinii.
- Wszystko należy teraz pozostawić do ponownego smażenia przez około 3 minuty, a następnie odgazować wodą i dobrze doprawić.
- Kiedy makaron jest gotowy, możesz wszystko ładnie ułożyć na talerzu i obiad gotowy!
- Najpierw rozgrzej piekarnik do 100°C.
- Następnie umyj połówki cukinii i dobrze je osusz. Następnie należy pokroić warzywa na bardzo cienkie plasterki za pomocą krajalnicy.
- Następnie ułóż te plasterki na blasze wyłożonej papierem do pieczenia i umieść ją na środkowej półce piekarnika.
- Aby chipsy z cukinii były jeszcze bardziej chrupiące, możesz wsunąć drewnianą łyżkę między drzwiczki piekarnika, ponieważ pozwoli to na wydostanie się z niego płynu, który zamienił się w parę.
- Po około 25 minutach wyjmij chipsy z piekarnika i ostrożnie zdejmij je z papieru do pieczenia. Następnie należy pozostawić je w piekarniku na kolejne 15 minut.
- Na koniec możesz włożyć chipsy do miski i doprawić je solą lub innymi przyprawami według własnego uznania.
-
Teraz rozgrzej oliwę z oliwek na patelni i dodaj krewetki, drobno posiekaną cebulę i chilli. Po około 2 minutach można dodać również czosnek.
Zdrowa przekąska w przerwie między posiłkami: Pyszne chipsy z cukinii
Cukier jest na liście zakazanych produktów, wraz z alkoholem i gotowymi daniami. Dlatego też chipsy z cukinii można przygotować jako przekąskę. Są one nie tylko zdrowe, ale i super łatwe do zrobienia. Wszystko czego potrzebujesz to pół cukinii i trochę soli.
