Prawidłowe zasznurowanie butów do biegania to pierwszy krok do przyjemnego biegania. Pokazujemy, na co zwrócić uwagę podczas sznurowania i dlaczego ostatnia dziurka w bucie odgrywa kluczową rolę
Właściwe sznurowanie butów do biegania: Sznurowanie w maratonie
Oprócz powszechnie stosowanego systemu sznurowania butów, szczególnie wśród biegaczy przyjął się inny, alternatywny system, który obiecuje przede wszystkim specjalne trzymanie w obszarze pięty butów do biegania i zwiększoną wytrzymałość: tzw. system sznurowania maratońskiego.
- W zasadzie to sznurowanie jest dość proste: Po pierwsze, sznurujesz swoje buty do biegania w zwykły sposób. Na przedostatniej dziurce zatrzymujesz się przy tej wariacji.
- Buty do biegania mają zazwyczaj jeszcze jedną dziurkę u góry, lekko przesuniętą do tyłu. I właśnie to oczko jest teraz modne.
- Teraz chwyć dwa końce sznurówek i zaczynając od przedostatniej dziurki, przeprowadź je na zewnątrz przez ostatnią dziurkę, która została przesunięta do tyłu.
- Powinna powstać pętla zarówno po lewej, jak i po prawej stronie. Teraz przełóż skierowany do wewnątrz koniec koronki przez pętlę po przeciwnej stronie buta.
- Obydwie koronki ponownie się skrzyżują, po czym należy je przełożyć od środka na zewnątrz przez pętlę, która już powstała.
- Następnie napnij obie pętle i zawiąż pętlę jak zwykle.
Buty do biegania z pustą stopą: Jak prawidłowo sznurować
Wielu biegaczy zmaga się z tzw. pustą stopą. Typowy dla tych wydrążonych stóp jest stosunkowo wysoki instep, który w trakcie zwykłego sznurowania zawsze jest narażony na punkty nacisku. Dlatego pokazujemy odpowiednie sznurowanie butów biegowych dla pustych stóp:
- Kluczem do tej obiecującej metody jest równoległe wiązanie. Wiążąc but do biegania od zewnątrz do wewnątrz, obie sznurówki nigdy nie powinny się krzyżować.
- Przeciągnij oba końce koronki przez oczka po obu stronach i przeprowadź końce wzdłuż wewnętrznej strony za drugą koronką tak, aby ominęły dziurkę w trakcie procesu.
- Dopiero potem kontynuuj wiązanie od środka na zewnątrz. Koronka przechodzi z góry na drugą stronę i przewleka się przez kolejne oczko od zewnątrz do wewnątrz. Powtarzaj tę procedurę aż do przedostatniej dziurki buta.
- Na koniec należy przeciągnąć obie sznurówki przez ostatnią dziurkę od wewnątrz do zewnątrz i zawiązać kokardkę jak zwykle.
- Należy również wspomnieć, że ten sposób sznurowania łagodzi jedynie ból uciskowy w szczególności. Dodatkowo w razie potrzeby należy stosować wkładki i bandaże na stopy.
Na co zwracać uwagę podczas sznurowania trenerów
Dowiedziałeś się teraz o dwóch różnych systemach sznurowania. Ale co jest najważniejsze przy prawidłowym sznurowaniu butów do biegania?
- Oczywiście, odpowiednia siła jest również kluczowa – niezależnie od tego, który system sznurowania wybierzesz.
- Jeśli zawiążesz swoje buty do biegania zbyt luźno, nie będziesz czuł wystarczającego wsparcia, a Twoja stopa może ślizgać się w bucie tam i z powrotem.
- Konsekwencje zbyt luźnego sznurowania są oczywiste: powstawanie pęcherzy i otarć powoduje gąbczaste i niestabilne uczucie podczas chodzenia, co z kolei wpływa całkowicie na Twój układ mięśniowo-szkieletowy.
- Na marginesie, fatalne jest również zbyt ciasne sznurowanie. Nierzadko tworzą się wtedy na stopach punkty ucisku i uniemożliwiają prawidłowe krążenie krwi.
- W dodatku stopy, które zasnęły, mogą powodować nieprzyjemne uczucie drętwienia.
