Digital Detox: Definition & Tips for Digital Detox

デジタルデトックスの定義と貴重なヒントを簡単に紹介します。一方で、それを日常生活に導入するのは難しい。どのようにして（部分的な）デジタル化を成功させ、生活の質を高めることができるのか、記事をご覧ください。

デジタルデトックスの定義とコツ

Digital Detox（訳注：デジタルデトックス）の定義は、次のようになります。デジタルデトックスとは、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデジタル機器を意識的に放棄することです。この放棄は、特定の時間に及んだり、特定の場所に影響を与えたりします。デジタルデトックスに最適なヒントを以下にまとめました。

• 今の時代、デジタル技術を完全に放棄することは、社会からドロップアウトすることに等しい。そのため、部分的な放棄の方が現実的です。
  • 第一段階として、携帯電話やパソコンのプッシュサービスを停止します。このようにして、ニュースや新しい情報に専念するタイミングを自分で決められるようになります。
  • ニュースにすぐに反応しなければならないというプレッシャーから解放されてください。また、周囲の人に対しても、すぐに返事を求めず、寛大な気持ちで接しましょう。
    • 特定のアプリを使えば、自分のスクリーンタイムを追跡することができます。また、どのアプリをどれだけ使っているかもわかります。これにより、自分のメディア利用を振り返り、パターンを把握することができます。また、ここで一時的にアプリを停止したり、制限したりすることもできます。
    • 朝一番に新着メッセージをチェックするのはやめましょう。目覚まし時計を購入することは、このために役立ちます。可能であれば、携帯電話をサイレントにするか、電源を切ってください。
    • スマホ禁止のスペースや時間を指定するのは良い方法です。自分や他人との合意は、例えば次のようなものです。食事中や寝室でのメディアの使用は禁止されています,

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    • 周りの人に注意を向ける時間を決める。夫婦の夕べ、家族の週末、子供との時間などをアレンジして、デジタルメディアはタブーとします。周りの人の話に耳を傾け、積極的に耳を傾ける。
      • 休日にはWi-Fiのない場所に行く。電車で移動するときは、ディスプレイを見るのではなく、窓の外を見るようにしましょう。そうすることで、自分の経験を処理し、気持ちを落ち着かせ、リラックスして現在に臨むことができます。
        

        More good reasons for digital weaning

        デジタルデトックスには多くの強力な論拠があります。

        • 自分が携帯電話中毒だと思っている人は数多くいます。これは、携帯電話を家に忘れたときに顕著に現れます。無力感や、常にデバイスのことを考えたり手を伸ばしたりすることは、薬物中毒者の禁断症状に似ています。
        • より自信を持ってテクノロジーに取り組むためには、一時的に距離を置くことも有効です。慣れないかもしれませんが、これが功を奏します。
        • なぜなら、中毒になる可能性があるだけでなく、デジタルメディアの使用はストレスの原因になる危険性があるからです。また、ディスプレイのブルーライトは睡眠障害を促進します。
          • デジタルメディアは、自分の健康を危険にさらすだけではありません。連邦運輸省はこのほど、道路交通における携帯電話の使用が自他ともに命取りになりかねないことに注目し、「Get off the gas」キャンペーンを実施しました。
            
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