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食事計画や買い物リストの作成は、ただでさえストレスの多い毎日の中で、多くの時間を割いてしまうものです。しかし、AI ChatGPTのような便利なツールを使えば、予備知識なしで、作業の一部を軽減することができます。
レシピを探す ChatGPTがあなたの嗜好を学習する方法
ChatGPTに電話すると入力が始まります。AIクエリの結果を最大限に活用するために、リクエスト時に自分や家族、子供が苦手な食材をChatGPTに伝えておくとよいでしょう。もちろん、特定の食品にアレルギーを持つ人がいる場合は、その旨も記載してください。
- 例えば、「レシピには以下の食材が含まれていてはいけません」と書きます。ピクルス、マスタード、トースト” – AIはこれらの食材を避けるようになるのです。しかし、特にアレルギーの場合は、常識的に考えて、必ず自分でレシピに目を通すべきです。こうすることで、ツールによるエラーを除外することができます
- 特定のキッチン家電を持っていない場合や、それを使って調理するのが好きな場合なども記載できます。ここでは、「オーブンを使わないレシピをお願いします」「電子レンジで調理できるレシピをお願いします」というようなテキストモジュールが考えられます。
- 前回の食事のニンジンがまだ残っていたり、冷蔵庫にクリームチーズがあったりして、緊急に食べる必要があるのでは？ChatGPTで家にある食材で適当なレシピを聞いてみてください。。
ミールプランの設定方法
1つのレシピだけでなく、1週間分のレシピや料理のアイデアを知りたい場合は、ChatGPTに希望期間の食事計画を作成させることができます。
- 「ミールプランを作成してもらえますか」という質問からスタート
- それから、同じチャットで以前に伝えていない場合、AIは一般的な嗜好の要求から始めます。ベジタリアン、ビーガン、肉料理、食物不耐性、アレルギー、必要な食事量、カロリー制限の有無などをお知らせください。
- 例えば、「私たちはベジタリアンも肉も両方食べるのが好きです」と答えてください。私たちは、食物不耐症やアレルギーはありません。2人分ずつ1日3食、4日分の食事プランが欲しいです。1日あたりのカロリー制限はありません。” (ヒント: テキストをコピーして、斜体の部分だけを調整することもできます。)
- 提供された情報をもとに、適切な食事プランを作成します。
パーソナルショッピングリストの入手方法。
個々の料理が気に入らない場合、ツールに簡単に伝えることができます（例：「トマトは嫌いです」）。そして、トマトを使わない料理で再度食事プランを作成します。ミールプランが気に入ったら、買い物リストを直接生成してもらうこともできます。
- askは、「この食事プランに適した量の2人分の買い物リストを作成してもらえますか」といったものです。あるいは、数量なしで汎用的にリストを取り出し、適当に追加することもできます。
- 期間内に何度も買い物に行きたい場合も、AIに伝えることができます。そして、ChatGPTは食材の鮮度に応じて日数を振り分けます。
- また、ミールプランで事前に気づかなかった、ある食材を食べたくない場合、ここで再度代用品をお願いすることができます。ここで良いテキストモジュールは、「ひよこ豆の代用品は？」のようなもので、AIが代替品を詳しく表示してくれます。
- 下の例では、ChatGPTは既製のホットケーキミックスを使ってホットケーキを調理しています。自分で調理したい場合は、「パンケーキを自分で作りたいのですが、どのような材料が必要ですか」と伝えると、足りない食材を追加してくれます。。
