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筋肉痛のときにスポーツを続けるのは健康によくありません。怪我をした筋肉部分はさらにダメージを受け、不要な休憩時間は長くなるばかりです。しかし、筋肉の痛みを我慢するためには、いくつかのコツがあります。
Training for sore muscles: That’s why sport is the wrong choice
筋肉痛には運動が効くという誤解が残っています。しかし、これは単純に事実ではありません。筋肉が傷つき、腫れているのは、筋繊維が破れて水が入り込んでいるからです。ここで役立つのはただ一つ、「休憩」です。
- 筋肉痛は、解放できる緊張感ではありません。筋繊維の微小な断裂により、水が入り込み、いわゆる水腫を形成します。これにより、筋肉が腫れたり伸びたりするのです。私たちはこれを「筋肉痛」と認識しています。
- 運動を続けている人は、より深刻な怪我のリスクを高めます。裂け目が広がり、数日の痛みではなく、数週間の痛みを伴うこともあります。
- 筋肉を再生させるためには、休憩が必要です。ところで、筋肉はトレーニング中に成長するのではなく、休息期間中に成長します。だからこそ、とにかくトレーニングのない日が特に重要なのです。
二日酔いがすでに筋肉にきているときにできることはこれだ
それでも休みたくない、どうしてもトレーニングをしないとやっていけないという人は、せめて強度を下げるべきです。筋肉痛の程度にもよりますが、軽いジョギングやウォーキング、水泳やサイクリングでも問題ありません（脚の筋肉痛にはお勧めできません）。
- 筋肉痛は2日から1週間ほど続くこともあります。通常、痛みは2日目に最もひどくなります。体を大事にして、筋肉が許す範囲で無理をしないようにしましょう。
- 二日酔いの筋肉を他人に運動させてはいけない。上腕に痛みがあると、脚を鍛えることができたり、その逆も可能です。
- ところで：ウォーミングアップやストレッチは、柔軟性や腱、靭帯のためには望ましいことですが、筋肉痛の予防にはほとんど効果がありません。鍛えていない筋肉に耐久テストを課しても、ここでは二日酔いになる。
Break instead of exercise: This really helps with sore muscles
疲れ切った体を酷使し続けるのではなく、一休みしようと思ったら、熱は特にお勧めです。ただし、マッサージは控えたほうがいいでしょう。
- マッサージは、筋肉を圧迫することでさらに筋肉を刺激し、治りが遅くなるのでお勧めできません。筋肉痛になったときのストレッチも同様です。
- 温かさは一方で、血管を開き、血行を促進します。これにより、傷ついた筋肉に、より多くの酸素と十分な栄養が届くようになります。
- Tip: ペパーミントオイルには、鎮痙効果や血行促進効果が期待できます。運動直後にオイルを布に含ませて塗ると、筋肉をサポートすることができます.
