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サウナに正しく入ることは、あなたが学ばなければならないことです。サウナに入ることで免疫力が高まり、風邪を予防することができますが、それでもいくつかの注意点があります。やり方を間違えると、自分に害を及ぼすことになります。
正しいサウナの入り方
サウナに行って健康効果を得るためには、いくつかの基本的な注意点があります。
- どんなことがあっても満腹状態でサウナに行ってはいけません。そうしないと、熱にさらされて吐き気を催す危険性があるからです。しかし、空腹の状態でサウナに行くのもよくありません。サウナに行くタイミングは、食後1時間から1時間半くらいが理想的です。
- サウナに入る前には、しっかりとシャワーを浴びて、汗をかいたときに毛穴を詰まらせる可能性のある皮膚の脂膜を取り除いてください
- シャワーを浴びた後はよく乾かしてください。これにより、その後のサウナでの発汗を促すことができます。
- 着込みすぎに注意。サウナに行くときは、ビキニや水泳パンツ、またはタオルを巻いた状態で行くようにしましょう。
- サウナの中ではできるだけ静かにして、リラックスするようにしましょう。
- 大きめのタオルやシーツを必ず持参してください。ベンチに広げて、その上に座る。サウナのベンチで汗をかくことは、他の人にとっても自分にとっても非常に不快なことです。
- サウナ初心者の方は、最初は下段のベンチをお勧めします。これは熱気が上昇するためで、上のベンチではかなり暑くなります。
サウナで不快な思いをしない方法
サウナに入るときにいつも重要なのは、いかに快適に過ごせるかということです。サウナが拷問のようになってはいけません。サウナには、自分が快適だと思う時間だけ入ってください。
- 気分が悪いときは、失神や心臓発作を起こす可能性があるので、すぐにサウナから出てください。
- 気絶したり、失神したりしないように、出発の2分前くらいにはリクライニングの状態から立ち上がるようにしましょう。なるべく直立して座る。足を動かして、血液が体の中をよく循環するようにしましょう。
- 原則として、一度に15分以上サウナに入らないようにしましょう。8分から12分が理想的です。ただし、サウナの所要時間には個人差があります。ここでは、人の健康、体力、体質が重要な役割を果たします。
- サウナでは、いわゆる「アウフグース」を行うところが多いですね。約5分間のウォーミングアップの後、ホットストーンに水を注ぎます。このフェーズは約5分です。これに続いて、いわゆるポストスエッティングと呼ばれる段階があります。
- 点滴中はサウナに入らないようにしましょう。
- 健康を維持し、新鮮な空気を吸うために、2分ごとにサウナから出ることをお勧めします
サウナを出るために
健康を害さないためにも、サウナからはきちんと退出しましょう。
- サウナの後は冷たいシャワーを浴びましょう
- シャワーの水と空気が冷たいと健康増進になります
- サウナに入った後、温かい足湯に入る。温かいお湯で体の熱を逃がします。
- 足湯の力を借りて風邪を予防することができます。同時に、足湯をすることで、大量の汗をかくことも防ぐことができます。
- サウナの後は、体を休めてリラックスしましょう。最低でも30分は横になってリラックスしてください。
- 最後にサウナに入った後にのみ飲む。サウナに入った後のアルコールはタブーです。マグネシウムやカルシウムを多く含むミネラルウォーターが最適です。希釈したフルーツジュースも良いでしょう。最低でも1リットルは飲むようにしましょう。
- マッサージもサウナの後に体に良いことをしてリラックスするのに適しています。
食器類とその他の注意点
サウナを気持ちよく利用するためには、適切な入浴道具を持参する必要があります。
- サウナに行くときは必ずタオルとシーツをたくさん持っていくようにしましょう。サウナの外でもバスローブを着ることができます。
- シャンプーやシャワージェル、入浴用の靴なども用意しておくと良いでしょう
- 感染症を防ぐために入浴用の靴を履く
- サウナに入るときはタオルを巻いてください
- サウナに入る前にトイレに行きましょう、熱が腎臓の活動を刺激するからです。
- サウナに入る前に暖かい足湯と暖かいシャワーを浴びると、血管が拡張し、体が熱に慣れる。
- ストレス下や運動後にサウナに行かないでください
- サウナの後は、体を休めてリラックスしましょう。最低でも30分は横になってリラックスしてください。
