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＃正しいお腹離れダイエットで、あなたはそれらの厄介なポンドを取り除くことができます。しかし、身体の健康は体重計のキロ数に左右されるものではありません。健康的なライフスタイルの方がはるかに重要です。ここでは、健康的な生活とお腹を鍛える方法を紹介します。
ベリーウェイ・ダイエットの仕組み
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腹式呼吸ダイエットの多くは、「10日で5キロ痩せる」などの大きな約束をしていますが、これは非現実的であり、持続的に体に働きかける方法ではありません。あなたの健康のためには、長期的に生活に取り入れることのできる食生活の見直しの方がはるかに良いでしょう。
- これにより、飢餓状態に陥ったり、重要な栄養素を欠いたりすることなく、長期間にわたって安定して体重を落とすことができます。
- カロリー計算機を使って、年齢、身長、現在の体重に基づいて、現在の体重を維持するために体が1日に必要とするカロリーを計算することができます。
- そうすると、1日に必要なカロリーよりも200～300キロカロリー少ない食事をしても、重要な栄養素はしっかりと摂ることができます。
- カロリーカウンターアプリを使うか、日記をつけてカロリー情報付きの食事や運動を毎日記録する
- 食事で炭水化物や脂肪を偏って食べないようにしましょう。自炊をして、新鮮な食材を取り入れるようにしましょう。
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低脂肪牛乳、オートミール、フルーツ、ナッツなどを使ったお粥のような、栄養価の高い、充実した朝食で、1日をスタートさせましょう。ランチは、サラダやブッダボウルなどの軽い料理を選ぶことができます。
- 夕食は炭水化物を少し多めに摂ると良いでしょう。寝る直前に最後の大食いをしないようにしましょう。そして、体が食べ物を処理する時間が長くなります。
- おやつはすぐに余分な脂肪になってしまいます。サイドで食べると、炭水化物、砂糖、脂肪がすぐに増えてしまいます。
- だからこそ、前日の間食を意識的に計画するのが良いのではないでしょうか。プロテインバー、おいしいスムージー、低脂肪ヨーグルトにフルーツと少量のジャムを添えたものなどです。
運動で健康な体に
マインドフルネスな食事に加えて、ダイエットを長続きさせ、引き締まったお腹を手に入れるためには、運動が不可欠です。毎日の生活の中で、運動を優先してください。スポーツが習慣化されてこそ、体型維持が可能になるのです。
- スポーツの時間を決めよう これは、仕事の前でも後でも構いません。例えば、
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- 自分に合ったスポーツを見つけることも重要です。ジョギングは体重を減らすのに最適です。1日に20～30分走るだけで、かなりのカロリーを落とすことができます。
- せいぜい、無理して運動しなくてもいいように、自分が楽しめる運動方法を見つけてください。ジョギングやジム通いが苦手な方は、スケートボード、サイクリング、乗馬、水泳などを検討してみてはいかがでしょうか。
- 引き締まったお腹を作るには、お腹をターゲットにしたエクササイズが良いでしょう。クランチ、マウンテンクライマー、レッグレイズ、プランク、ハイニー、ロシアンツイストなどです。ピラティスやヨガもお腹の筋肉を鍛えます。
- 定期的に運動していれば、すぐに精神的にも楽になります。エネルギーが増え、単純に心と体がよりパワフルに感じられるようになります。
もっと体を元気にするヒント
完璧なボディのイメージがソーシャルメディア、女性誌、広告、テレビに氾濫しています。しかし、これらの画像は現実とは異なるもので、たいていは編集されています。
- 体は一人一人違うし、代謝も違うからね。生まれつきスリムで、代謝が良くてほとんど太らない人もいます。他の人にとっては、残念なことに、すべてのピザが脂肪の塊になってしまいます。
- だからこそ、自分とは全く違う体の状態の人と比べないようにしましょう
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- スリムな体型よりも、健康な体の方が個人的にはずっと重要です。なぜなら、体重が少し増えても、健康で、健康的で、美しく、幸せになれるからです。
- インスタグラムのモデルのような体型になりたいからではなく、自分の体と心のために食事の変更や運動をしているのだと心に刻んでください。
- ダイエットを避けよう 食べることが楽しくなくなり、すぐに体重が減ったとしても、すぐに体重が戻ってしまうリスクがダイエットの方が大きいのです。
- そうすると、1日に必要なカロリーよりも200～300キロカロリー少ない食事をしても、重要な栄養素はしっかりと摂ることができます。
