Per affrontare con successo la Quaresima 2024, è consigliabile seguire alcune regole e consigli che renderanno il periodo di astinenza più facile
Quaresima 2024: come digiunare correttamente ed evitare errori
Il digiuno è un metodo consolidato per rienergizzare e disintossicare l’organismo. Durante il periodo di digiuno di quest’anno, dal 14 febbraio al 30 marzo, alcune persone si astengono solo da alcol e dolci, mentre altre rinunciano completamente ai cibi solidi. Ma a prescindere dalla forma di digiuno scelta, ci sono alcune regole e consigli importanti da seguire per evitare gli svantaggi, soprattutto per i principianti.
- Iniziare lentamente: Invece di eliminare tutti gli alimenti dall’oggi al domani, è consigliabile prepararsi alla Quaresima con calma. Iniziate tagliando i cibi particolarmente poco salutari e poi procedete gradualmente verso l’obiettivo del digiuno. Un inizio lento rende il processo più facile e riduce il rischio di rompere il digiuno prematuramente.
- Esercizio e riposo: durante il periodo di digiuno è importante rimanere fisicamente attivi e uscire regolarmente all’aria aperta. Scegliete uno sport che potete gestire bene e praticare ogni giorno. Allo stesso tempo, è necessario concedersi un riposo sufficiente ed evitare lo stress. Infatti, se la vostra vita è attualmente caratterizzata da uno stress eccessivo, ciò potrebbe compromettere il successo del digiuno.
- Bevete a sufficienza: un errore comune quando si digiuna è trascurare l’assunzione di liquidi. Durante il periodo di digiuno, bisogna assicurarsi di bere a sufficienza, idealmente da due a tre litri al giorno. Evitate le bevande zuccherate, l’alcol e il caffè e optate invece per tè, acqua o acqua medicinale.
- Fine del digiuno: al termine del periodo di digiuno, è importante non tornare immediatamente alle vecchie abitudini alimentari. Soprattutto dopo periodi di digiuno più lunghi, l’assunzione di cibo deve essere ripresa con cautela, per non sovraccaricare l’organismo. Un lento ritorno alla vita di tutti i giorni aiuta a evitare l’effetto yo-yo e a stabilire abitudini alimentari sane a lungo termine.
- Non digiunare da soli: può essere utile non digiunare da soli, ma unirsi a un gruppo o a una famiglia. Insieme potete sostenervi e motivarvi a vicenda per superare con successo il periodo di digiuno e mantenere in seguito abitudini sane.
Digiuno: aspetti della salute e gruppi a rischio
Fondamentalmente, quando digiuniamo vogliamo fare qualcosa di buono per il nostro corpo. Sebbene il digiuno offra molti benefici per la salute, è importante parlare con un medico prima di iniziare, soprattutto se si appartiene a un gruppo a rischio.
- Donne incinte e che allattano: le donne incinte e che allattano dovrebbero astenersi dal digiuno stretto, perché può avere effetti negativi sulla salute della madre e del bambino. Si consiglia di chiedere preventivamente il parere di un medico.
- Bambini/adolescenti: I bambini e gli adolescenti sono ancora in fase di crescita e hanno bisogno dei nutrienti della loro dieta. Sebbene sia sicuro evitare i dolci, i cibi solidi non dovrebbero essere completamente evitati.
- Persone con determinate malattie: Le persone con malattie fisiche o mentali, come depressione, disturbi alimentari, diabete, dipendenze, malattie cardiovascolari, malattie renali ed epatiche e cancro, dovrebbero considerare il digiuno con cautela o evitarlo del tutto.
