Con la giusta dieta per la pancia, puoi liberarti di quei fastidiosi chili. Ma il benessere fisico non dipende dai chili sulla bilancia. Uno stile di vita sano è molto più importante. Qui vi mostriamo come vivere in modo sano ed esercitare la pancia.
Come funziona la dieta Belly Way
Anche se molte diete per la pancia fanno grandi promesse come “perdere 5 chili in 10 giorni”, questo non è realistico e non è un modo sostenibile di lavorare sul tuo corpo. Molto meglio per il tuo benessere è un cambiamento di dieta che puoi integrare nella tua vita a lungo termine.
- Questo ti aiuterà a perdere peso in modo costante per un lungo periodo di tempo senza morire di fame o perdere importanti sostanze nutritive.
- Puoi usare un calcolatore di calorie per capire di quante calorie ha bisogno il tuo corpo ogni giorno per mantenere il tuo peso attuale, in base alla tua età, altezza e peso attuale.
- Allora dovresti mangiare da 200 a 300 calorie in meno di quelle di cui hai bisogno ogni giorno, pur assicurandoti di ricevere tutti i nutrienti importanti.
- Utilizza un’applicazione contacalorie o tieni un diario dove registri i tuoi pasti con informazioni sulle calorie e l’esercizio fisico ogni giorno.
- Non mangiare una quantità sbilanciata di carboidrati o grassi nei tuoi pasti. Cerca di cucinare il tuo cibo e di includere ingredienti freschi.
- Get your day off to a good start with a nutritious, filling breakfast like a porridge with low-fat milk, oatmeal, fruit and nuts. Per il pranzo, puoi scegliere un piatto leggero come un’insalata o una Buddha Bowl.
- La cena può avere un po’ più di carboidrati. Cercate di non consumare il vostro ultimo grande pasto proprio prima di andare a letto. Il tuo corpo avrà quindi più tempo per elaborare il cibo.
- Gli spuntini possono aggiungere rapidamente del grasso extra. Mangiato a parte, i carboidrati, lo zucchero e il grasso si sommano rapidamente.
- Questo è il motivo per cui è una buona idea pianificare consapevolmente i tuoi spuntini il giorno precedente. Potrebbe essere una barretta proteica, un gustoso frullato o uno yogurt magro con frutta e un po’ di marmellata.
Con l’esercizio per un corpo sano
Oltre a mangiare consapevolmente, l’esercizio fisico è essenziale per una perdita di peso duratura e una pancia tonica. Fate dell’esercizio fisico una vera priorità nella vostra vita quotidiana. Solo quando lo sport diventa un’abitudine per voi, sarete in grado di mantenere la vostra figura.
- Imposta tempi fissi per lo sport. Questo può essere prima del lavoro o dopo, per esempio.
- È anche importante trovare lo sport giusto. Il jogging è ottimo per perdere peso. Solo 20-30 minuti di corsa al giorno ti aiuteranno a perdere molte calorie.
- Al meglio, trova un’opzione di esercizio che ti piace in modo da non doverti forzare a fare esercizio. Se fare jogging o andare in palestra non fa per te, considera lo skateboard, il ciclismo, l’equitazione o il nuoto, per esempio.
- Per un addome tonico, gli esercizi che mirano all’addome sono una buona scelta. Questi includono crunch, scalatori di montagna, sollevamenti di gambe, plank, ginocchia alte e la torsione russa. Il pilates e lo yoga allenano anche i muscoli dell’addome.
- Se fai esercizio regolarmente, ti sentirai presto meglio anche mentalmente. Avrai più energia e semplicemente ti sentirai molto più potente nella tua mente e nel tuo corpo.
Tips for more body well-being
Immagini del corpo perfetto inondano i social media, le riviste femminili, la pubblicità e la televisione. Eppure queste immagini mostrano tutt’altro che la realtà e di solito sono modificate.
- Perché ogni corpo è diverso e ogni metabolismo è diverso. Alcune persone sono naturalmente magre e difficilmente guadagnano peso a causa di un metabolismo veloce. Per altri, purtroppo, ogni pizza si trasforma in un rotolo di grasso.
- Quindi non confrontarti con altri le cui condizioni corporee sono completamente diverse dalle tue.
- Un corpo sano è molto più importante per il tuo benessere personale di una figura snella. Perché si può essere sani, in forma, belli e felici anche con qualche chilo in più.
- Internalise che stai facendo il cambio di dieta e l’esercizio fisico perché lo stai facendo per il tuo corpo e la tua mente e non perché vuoi avere una figura come una modella di Instagram.
- Evitare le diete. Non ti piacerà più mangiare, e anche se puoi perdere peso molto rapidamente, il rischio che i chili tornino molto rapidamente è maggiore con le diete.
- Questo è il motivo per cui è una buona idea pianificare consapevolmente i tuoi spuntini il giorno precedente. Potrebbe essere una barretta proteica, un gustoso frullato o uno yogurt magro con frutta e un po’ di marmellata.
- Allora dovresti mangiare da 200 a 300 calorie in meno di quelle di cui hai bisogno ogni giorno, pur assicurandoti di ricevere tutti i nutrienti importanti.
