Molte persone dimenticano che mangiare dopo l’esercizio è molto importante per aiutare il corpo a rigenerarsi e costruire muscoli con il cibo giusto. In questo post vorremmo mostrarvi come dovreste mangiare dopo l’esercizio
Perché dovresti mangiare dopo l’esercizio
Le persone che vogliono perdere peso non mangiano nulla dopo l’esercizio, perché pensano che l’effetto dell’allenamento e della perdita di peso sia potenziato in questo modo. Tuttavia, questo è sbagliato.
- Il corpo ha bisogno di energia. Gli forniamo energia sotto forma di cibo.
- Dopo l’esercizio, il corpo ha bisogno di carburante per rigenerarsi e costruire i muscoli.
- Gli atleti dovrebbero quindi assicurarsi di mangiare adeguatamente dopo un allenamento intenso.
- Dopo lo sforzo dello sport, i carboidrati ricchi sono vuoti e le proteine nei muscoli sono esaurite.
- Therefore, be sure to eat properly after exercise to help the body recover.
- Il momento giusto per mangiare dopo l’esercizio è circa 30-45 minuti dopo l’allenamento. Non aspettare troppo a lungo per mangiare, altrimenti potrebbe iniziare la degradazione muscolare. Spieghiamo meglio questo nel terzo capitolo.
Proteina dopo l’esercizio
Per fare del bene al tuo corpo dopo un allenamento intenso e per promuovere la costruzione dei muscoli, dovresti mangiare certi cibi dopo l’esercizio. Ora spiegheremo cosa sono.
- Per prima cosa, il corpo ha bisogno di proteine per costruire muscoli dopo l’esercizio. Quando un muscolo viene utilizzato, le cosiddette proteine muscolari vengono spezzate o disgregate. È necessario rifornirli e contrastare una carenza di proteine.
- Il modo migliore per farlo è quello di mangiare un piccolo spuntino direttamente dopo la sessione di allenamento. Questo può essere una manciata di noci, una bevanda all’avena o alle mandorle o una banana.
- Quando mangi dopo l’allenamento, assicurati di includere abbastanza proteine. Formaggio magro, petto di pollo, ricotta, uova, pesce, tofu o ceci sono eccellenti fonti di proteine. Anche le proteine in polvere sono buone.
- Se ti stai allenando per costruire massa muscolare, dovresti impostare il livello di proteine a 1,2 grammi per chilo di peso corporeo.
- Se non si mangiano abbastanza carboidrati dopo l’esercizio, il corpo trae l’energia di cui ha bisogno dalla massa muscolare. Questo ha un effetto negativo sul risultato dell’allenamento.
- Il consumo di carboidrati ha anche l’effetto di rilasciare insulina. Questo previene la degradazione della massa muscolare e promuove la rigenerazione.
- Fagioli, piselli, noci, farina d’avena, quinoa, patate, riso o latte di mandorla e verdure sono buone fonti di carboidrati.
- Combina sempre carboidrati e proteine in un rapporto 2:1 – 3:1 dopo l’esercizio per l’allenamento muscolare.
Mangiare carboidrati dopo l’esercizio fisico
Oltre all’apporto di proteine, è importante una quantità sufficiente di carboidrati nel pasto dopo l’esercizio. Questi aiutano il corpo a recuperare più rapidamente perché riempiono le riserve e danno nuova energia.
- Quando mangi dopo l’allenamento, assicurati di includere abbastanza proteine. Formaggio magro, petto di pollo, ricotta, uova, pesce, tofu o ceci sono eccellenti fonti di proteine. Anche le proteine in polvere sono buone.
