Les recettes simples et délicieuses de Gymondo vous aident à perdre du poids. Le programme de fitness en ligne propose, outre des conseils nutritionnels, des programmes de fitness et des entraînements personnalisés. Nous vous dévoilons ici les recettes sur lesquelles vous pouvez compter chez Gymondo.
Recettes sur Gymondo : petit déjeuner pour perdre du poids
Les recettes de petit-déjeuner du programme de fitness en ligne sont généralement rapides et contiennent de nombreux ingrédients sains. À titre d’exemple, nous vous présentons une recette de muesli avec des baies. Pour cela, il vous faut 300 grammes de séré maigre, 100 grammes de myrtilles, 100 grammes de fraises, 2 cuillères à soupe de flocons de seigle et 4 cuillères à soupe de flocons d’épeautre.
- Lavez d’abord vos baies et retirez toutes les feuilles. Mettez de côté quelques baies pour la décoration ultérieure.
- Purez maintenant les fraises et les myrtilles à l’aide de votre presse-purée.
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Mélangez ensuite les flocons d’épeautre et les flocons de seigle.
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Il vous faut maintenant un bocal. Un bocal à conserves convient parfaitement. Commencez par y verser un peu de votre purée de fruits. Ajoutez ensuite 150 grammes de fromage blanc maigre, puis les flocons d’avoine. Ajoutez ensuite le reste de la purée et le fromage blanc par-dessus.
- Pour finir, vous pouvez décorer votre petit-déjeuner avec les baies et votre premier repas sain est prêt.
Déjeuner délicieux et rapide avec Gymondo
Pour les repas du midi, le programme de fitness mise également sur des ingrédients sains et une préparation rapide. Nous vous montrons comment préparer une salade grecque. Pour cela, vous avez besoin des ingrédients suivants : 250 grammes de roquette, un demi-concombre, 200 grammes de feta, 6 olives noires, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive, 2 tomates en branche et un peu de vinaigre et d’origan.
- Lavez d’abord votre salade.
- Lavez ensuite le concombre et la tomate et coupez-les en petits morceaux.
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Coupez ensuite la feta en petits dés et coupez vos olives en deux.
- Pour finir, mettez tous les ingrédients dans un saladier et assaisonnez avec l’huile, le vinaigre, l’origan, le sel et le poivre.
Délicieux dîner : Spaghettis de courgettes aux crevettes
La diversité est une priorité chez Gymondo. C’est pourquoi le programme de fitness met à votre disposition plus de 800 recettes. Pour le dîner, vous pouvez par exemple vous préparer des spaghettis de courgettes avec de délicieuses crevettes. Pour cette recette, vous avez besoin de : 4 courgettes, 250 grammes de crevettes, 2 gousses d’ail, 1 oignon, 2 cuillères à soupe d’huile d’olive, 1 piment, du curry, du sel et du poivre.
- Lavez d’abord vos courgettes et utilisez un coupe-spirale, ce qui transformera les courgettes en spaghettis.
- Lavez et épluchez également l’ail et l’oignon. Râpez vos gousses d’ail aussi finement que possible et coupez l’oignon, ainsi que le piment, en petits morceaux.
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Faites chauffer l’huile d’olive dans la poêle et ajoutez les crevettes, l’oignon émincé et le piment. Après environ 2 minutes, vous pouvez également ajouter l’ail.
- Lorsque les pâtes sont prêtes, vous pouvez tout dresser joliment sur une assiette et votre dîner est déjà prêt!
- Préchauffez d’abord votre four à 100 °C.
- Lavez maintenant la moitié de la courgette et séchez-la bien. Ensuite, vous devez couper le légume en tranches très fines à l’aide d’un rabot.
- Après environ 25 minutes, retirez les chips du four et détachez-les délicatement du papier sulfurisé. Ensuite, vous devez les laisser cuire au four pendant 15 minutes supplémentaires.
- Vous pouvez ensuite mettre les chips dans un bol et les assaisonner avec du sel ou d’autres épices de votre choix.
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Laissez ensuite revenir le tout jusqu’à ce que les crevettes soient presque prêtes, puis ajoutez les nouilles de courgettes.
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Laissez cuire le tout pendant environ 3 minutes, puis mouillez avec de l’eau et assaisonnez bien.
En-cas sain pour les petits creux : Délicieuses chips de courgettes
Le sucre fait partie de la liste des aliments interdits, avec l’alcool et les produits préparés. Vous pouvez donc vous préparer des chips de courgettes en guise d’en-cas. Elles sont non seulement saines, mais aussi très faciles à préparer. Il suffit d’une demi-courgette et d’un peu de sel.
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Posez ces tranches sur une plaque de cuisson recouverte de papier sulfurisé et placez celle-ci sur le rail central du four.
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Pour que les chips de courgettes soient extra croustillantes, vous pouvez coincer une cuillère en bois entre la porte du four, car cela permet au liquide transformé en vapeur de s’échapper du four.
