Continuer à faire du sport en cas de courbatures n’est pas sain. Les parties musculaires blessées peuvent alors subir davantage de dommages, et la pause indésirable ne fait que se prolonger. Il existe cependant quelques astuces pour rendre les courbatures plus supportables.
Entraînement en cas de courbatures : voilà pourquoi le sport n’est pas le bon choix
L’idée fausse selon laquelle la poursuite de l’entraînement peut aider à soulager les courbatures persiste. Mais c’est tout simplement faux. Vos muscles sont blessés et gonflés, car les fibres musculaires sont déchirées et de l’eau s’infiltre. Une seule chose peut aider : une pause.
- Une courbature n’est pas une tension qui peut être soulagée. Des micro-ruptures, c’est-à-dire des déchirures dans les fibres musculaires, font entrer de l’eau et forment ce que l’on appelle des œdèmes. Le muscle gonfle et s’étire. C’est ce que nous percevons comme des courbatures.
- Si l’on continue à s’entraîner, on augmente le risque d’une blessure plus grave. Les déchirures peuvent s’élargir et au lieu d’avoir mal pendant quelques jours, vous aurez mal pendant des semaines.
- Pour que les muscles se régénèrent, vous devez faire des pauses. Vos muscles ne se développent d’ailleurs pas pendant l’entraînement, mais pendant les phases de repos. C’est pourquoi les jours sans entraînement sont de toute façon particulièrement importants.
Ce que vous pouvez faire si la gueule de bois est déjà dans le muscle
Si vous ne voulez pas faire de pause et que vous ne pouvez pas vous passer de votre entraînement, vous devriez au moins réduire l’intensité. Selon la gravité des courbatures, le jogging ou la marche légère, la natation ou le vélo (déconseillé en cas de courbatures dans les jambes) sont acceptables.
- Les courbatures peuvent durer deux jours ou même une semaine. En général, la douleur est la plus forte le deuxième jour. Soyez à l’écoute de votre corps et ne vous soumettez qu’à des efforts aussi intenses que vos muscles le permettent.
- Évitez d’entraîner les muscles qui ont la gueule de bois en en entraînant d’autres. Si vous avez mal aux bras, vous pouvez entraîner vos jambes ou l’inverse.
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Au fait : l’échauffement et les étirements sont conseillés pour votre mobilité, les tendons et l’appareil ligamentaire, mais ils ne protègent guère des courbatures. Ceux qui soumettent leurs muscles non entraînés à un test de résistance récolteront tout de même ici la gueule de bois.
Pause au lieu de sport : ce qui aide vraiment en cas de courbatures
Si vous décidez de faire une pause plutôt que de continuer à malmener votre corps épuisé, la chaleur est particulièrement conseillée. Renoncez toutefois aux massages.
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Les massages sont déconseillés, car la pression exercée sur les muscles les irrite davantage, ce qui ralentit le processus de guérison. Il en va de même pour les étirements en cas de courbatures.
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En revanche, la chaleur ouvre les vaisseaux et stimule la circulation sanguine. Ainsi, plus d’oxygène et suffisamment de nutriments parviennent aux muscles blessés.
- Conseil : l’huile de menthe poivrée peut avoir un effet antispasmodique et stimuler la circulation sanguine. Vous pouvez appliquer un peu d’huile avec un chiffon immédiatement après le sport et soutenir ainsi le muscle.
