Pour réussir le Carême 2024, il est conseillé de suivre certaines règles et astuces pour faciliter cette période d’abstinence.
Carême 2024 : comment bien jeûner et éviter les erreurs
Le jeûne est une méthode pratiquée depuis longtemps pour retrouver de l’énergie et désintoxiquer le corps. Cette année, pendant la période de jeûne du 14 février au 30 mars, certaines personnes se privent uniquement d’alcool et de sucreries, tandis que d’autres renoncent complètement aux aliments solides. Mais quelle que soit la forme de jeûne choisie, il y a quelques règles et conseils importants à respecter pour éviter les inconvénients – surtout pour les débutants.
- Commencer lentement : Au lieu de supprimer toute nourriture du jour au lendemain, il est conseillé de se préparer lentement à la période de jeûne. Commencez par supprimer les aliments particulièrement malsains, puis augmentez progressivement jusqu’à l’objectif de jeûne souhaité. Une entrée en matière lente facilite le processus et réduit le risque d’interrompre le jeûne prématurément.
- Mouvement et repos : pendant le jeûne, il est important de rester physiquement actif et de sortir régulièrement au grand air. Choisissez un sport que vous pouvez facilement maîtriser et pratiquer quotidiennement. Parallèlement, vous devez aussi vous accorder suffisamment de repos et éviter le stress. En effet, si votre vie est actuellement marquée par un stress excessif, cela pourrait nuire au succès du jeûne.
- Boire suffisamment : une erreur fréquente pendant le jeûne est de négliger l’apport en liquide. Pendant le jeûne, vous devez absolument veiller à boire suffisamment, idéalement deux à trois litres par jour. Évitez les boissons sucrées, l’alcool et le café et optez plutôt pour du thé, de l’eau ou de l’eau médicinale.
- Fin du jeûne : une fois la période de jeûne terminée, il est important de ne pas reprendre immédiatement les anciennes habitudes alimentaires. En particulier après des périodes de jeûne prolongées, l’apport alimentaire doit être rétabli avec précaution afin de ne pas surcharger le corps. Un retour progressif à la vie quotidienne permet d’éviter les effets yo-yo et d’établir des habitudes alimentaires saines à long terme.
- Ne pas jeûner seul : il peut être utile de ne pas jeûner seul, mais de se joindre à un groupe ou à une famille. Ensemble, vous pouvez vous soutenir et vous motiver mutuellement pour réussir le jeûne et conserver des habitudes saines par la suite.
Le jeûne : aspects de santé et groupes à risque
En principe, nous voulons faire du bien à notre corps en jeûnant. Bien que le jeûne présente de nombreux avantages pour la santé, il est important d’en parler à un médecin avant de commencer, surtout si vous faites partie d’un groupe à risque.
- Les femmes enceintes et allaitantes:Les femmes enceintes et allaitantes devraient s’abstenir de jeûner strictement, car cela peut avoir des effets négatifs sur la santé de la mère et de l’enfant. Il est conseillé de demander un avis médical au préalable.
- Enfants/adolescents : Les enfants et les adolescents sont encore en pleine croissance, pour laquelle ils ont besoin des nutriments de l’alimentation. S’il n’y a pas de risque à renoncer aux sucreries, il ne faut pas pour autant suspendre complètement les aliments solides.
- Personnes souffrant de certaines maladies : Les personnes souffrant de maladies physiques ou psychiques, telles que la dépression, les troubles alimentaires, le diabète, les addictions, les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales et hépatiques ainsi que le cancer, doivent considérer le jeûne avec prudence ou l’éviter complètement.
