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Un bon sauna s’apprend. Le sauna renforce le système immunitaire et prévient les refroidissements, mais vous devez tout de même respecter certaines règles. Si vous vous y prenez mal, vous vous ferez plus de mal que de bien.
Comment bien prendre un sauna
Pour tirer les meilleurs bénéfices pour votre santé de la fréquentation d’un sauna, vous devez respecter quelques règles de base.
- Ne vous rendez jamais au sauna avec l’estomac plein. Sinon, vous risquez d’avoir la nausée sous l’effet de la chaleur. Mais ne vous rendez pas non plus au sauna avec l’estomac vide. L’idéal est d’aller au sauna environ une heure à une heure et demie après le repas.
- Avant d’aller au sauna, prenez une bonne douche pour éliminer le film gras sur votre peau qui pourrait boucher les pores lorsque vous transpirez.
- Séchez-vous très bien après la douche. Vous favoriserez ainsi la transpiration dans le sauna.
- Évitez de porter trop de vêtements. N’allez au sauna qu’avec un bikini, un maillot de bain ou une serviette nouée autour du cou.
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Dans le sauna, restez aussi calme que possible et essayez de vous détendre.
- Apportez impérativement une grande serviette ou un drap. Étendez-le sur la banquette et asseyez-vous dessus. La transpiration sur les bancs de sauna est très désagréable pour les autres et pour vous-même.
- Si vous êtes débutant dans le sauna, vous devriez d’abord privilégier les bancs inférieurs. En effet, l’air chaud monte, il fait donc beaucoup plus chaud sur les bancs du haut.
Comment éviter les malaises dans le sauna
L’important lors d’une séance de sauna est toujours de savoir si vous vous sentez bien. En effet, une séance de sauna ne doit en aucun cas devenir une torture. Ne restez dans le sauna que le temps où vous vous sentez bien.
- Si vous ne vous sentez pas bien, quittez le sauna immédiatement, car vous pourriez vous évanouir ou faire une crise cardiaque.
- Pour éviter de vous évanouir ou de faire un malaise, levez-vous de la position allongée environ deux minutes avant de partir. Asseyez-vous le plus possible en position verticale. Bougez vos jambes pour que le sang circule bien dans votre corps.
- En règle générale, vous ne devriez pas rester plus de 15 minutes d’affilée dans le sauna. L’idéal est de huit à douze minutes. Toutefois, la durée d’un séjour au sauna varie d’une personne à l’autre. La santé, l’endurance et la constitution de la personne jouent un rôle important.
- De nombreux endroits pratiquent ce que l’on appelle l' »arrosage » dans les saunas. Après une phase d’échauffement d’environ cinq minutes, de l’eau est versée sur les pierres chaudes. Cette phase dure environ cinq minutes. Elle est suivie d’une phase dite de post-transpiration.
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Il est recommandé de ne pas entrer dans le sauna pendant l’arrosage.
- Pour préserver votre santé et respirer de l’air frais, il est conseillé de sortir du sauna toutes les deux minutes.
Comment quitter le sauna
Pour ne pas nuire à votre santé, vous devez également quitter le sauna correctement.
- Douchez-vous à l’eau fraîche après une séance de sauna.
- Votre santé est meilleure si l’eau de la douche et l’air sont froids.
- Après le sauna, prenez un bain de pieds chaud. L’eau chaude permet d’évacuer la chaleur du corps.
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Un bain de pieds permet de prévenir les refroidissements. En même temps, un bain de pieds permet d’éviter une forte transpiration ultérieure.
- Après le sauna, offrez à votre corps du repos et de la détente. Allongez-vous pendant au moins une demi-heure et détendez-vous.
- Ne buvez qu’après votre dernière séance de sauna. L’alcool est tabou après le sauna. Les eaux minérales riches en magnésium et en calcium sont les plus appropriées. Les jus de fruits dilués conviennent également très bien. Veillez à en boire au moins un litre.
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Les massages sont également un bon moyen de se détendre et de faire du bien à votre corps après le sauna.
Ustensiles et ce dont vous devez encore tenir compte
Pour se sentir bien dans le sauna, il faut apporter les bons ustensiles de bain.
- Apportez toujours de nombreuses serviettes et un drap lorsque vous allez au sauna. En dehors du sauna, vous pouvez aussi porter un peignoir.
- Un shampoing et un gel douche ainsi que des chaussures de bain sont également à prévoir.
- Portez des chaussures de bain pour éviter les infections.
- Emballez vous dans une serviette lorsque vous entrez dans le sauna.
- Allez aux toilettes avant le sauna, car la chaleur favorise l’activité rénale.
- Un bain de pieds chaud ainsi qu’une douche chaude avant le sauna dilatent les vaisseaux sanguins et acclimatent le corps à la chaleur.
- N’allez surtout pas au sauna en cas de stress ou après avoir fait du sport.
