La lampe à lumière du jour en cas de dépression : L’effet expliqué simplement

En cas de dépression, la luminothérapie peut notamment aider. Nous vous expliquons l’effet d’une lampe à lumière du jour dans notre conseil pratique.

Effet d’une lampe à lumière du jour en cas de dépression

La dépression est un trouble psychique qui se répercute fortement sur l’humeur et le corps. Fatigue, manque de joie, manque d’intérêt et troubles du sommeil peuvent notamment en être la conséquence. Si vous constatez ces symptômes sur une longue période, parlez-en à vos amis et connaissances et demandez de l’aide professionnelle.

• Le trouble affectif saisonnier (TAS), que nous connaissons sous le nom de dépression hivernale, n’est pas le seul à pouvoir être traité à l’aide d’une lampe à lumière du jour. Cette forme de dépression est une sorte de mode d’économie d’énergie pour le corps, qui se manifeste plus souvent pendant les mois d’hiver où la lumière est faible. Dans ses symptômes, elle ressemble beaucoup à la dépression.
• La cause est une modification du métabolisme, en particulier de l’équilibre sérotonine-mélatonine. Celui-ci est déséquilibré pendant la saison sombre – au profit de la mélatonine, l’hormone du sommeil.
• La lumière du soleil a un effet positif sur le taux de sérotonine. Cette « hormone du bonheur » nous rend actifs. Nous nous sentons bien et sommes pleins d’énergie.
• Lorsque les jours raccourcissent et que la durée de la lumière diminue, nous avons plus de mélatonine dans le corps. Elle nous fait préférer dormir et pèse sur notre humeur.

Utilisation de la lampe à lumière du jour

Une lampe à lumière du jour offre au moins 2.500 LUX et va jusqu’à 10.000 LUX. À titre de comparaison, l’éclairage normal d’une pièce a une intensité comprise entre 300 et 500 LUX.

• Cette lumière spéciale imite la luminosité du soleil. Elle pénètre dans le corps par la rétine de nos yeux. La luminothérapie pour le traitement de la dépression (également appelée dépression hivernale) éclaircit littéralement l’humeur. En effet, dans le corps, la lumière blanche et bleue de la lampe à lumière du jour provoque la sécrétion de sérotonine.

• Pour profiter des effets d’une lampe à lumière du jour, il n’est pas nécessaire d’être assis devant tout le temps. Il suffit de se trouver à proximité et de regarder régulièrement à l’intérieur. Toutefois, une distance supérieure à un mètre atténue déjà l’effet.

• Le meilleur moment pour cette thérapie est le matin entre sept et dix heures. Une heure plus précoce pourrait perturber le rythme jour/nuit et inverser l’effet.

• Si vous utilisez 10.000 LUX, une demi-heure devant la lampe de jour est suffisante. Au fur et à mesure que l’intensité diminue, vous adaptez les temps en conséquence.

• Nous avons déjà comparé pour vous trois de ces lampes à lumière.