La définition de la Digital Detox et de précieux conseils sont faciles à donner. En revanche, la mise en œuvre au quotidien est difficile. Découvrez dans cet article comment réussir à se détacher (partiellement) du numérique et améliorer votre qualité de vie.
Définition et conseils sur la désintoxication numérique
Une définition de Digital Detox (que l’on peut traduire par « désintoxication numérique ») pourrait être la suivante : La Digital Detox est le renoncement conscient aux appareils numériques tels que les ordinateurs, les smartphones ou les tablettes. Ce renoncement peut s’étendre sur certaines périodes ou concerner certains lieux. Nous avons rassemblé ci-dessous les meilleurs conseils pour la désintoxication numérique :
- Dans le contexte actuel, un renoncement complet à la technologie numérique équivaudrait à une sortie de la société. Il est donc plus réaliste d’y renoncer partiellement.
- Dans un premier temps, vous pouvez désactiver les services push sur votre téléphone portable et votre ordinateur. Vous pourrez ainsi décider vous-même du moment où vous vous consacrez aux actualités et aux nouvelles informations.
- Libérez-vous de la pression de réagir immédiatement aux messages. En contrepartie, soyez également généreux avec votre entourage en n’insistant pas sur les réponses immédiates.
- Certaines applis vous permettent de suivre votre temps d’écran. Vous y verrez également quelles applis vous utilisez et à quelle fréquence. Vous pouvez ainsi réfléchir à votre utilisation des médias et identifier des modèles. Vous pouvez également désactiver ou limiter temporairement les apps ici.
- Ne vérifiez pas vos nouveaux messages en premier le matin. L’achat d’un réveil peut être utile à cet effet. Si possible, mettez votre téléphone portable en mode silencieux ou éteignez-le.
- Des espaces ou des moments déterminés sans smartphone se prêtent à cet effet. Un accord avec soi-même et les autres pourrait par exemple être le suivant : Il est interdit d’utiliser des médias pendant les repas et dans la chambre à coucher.
- Définissez des moments où vous accordez votre attention à votre entourage. Convenez de soirées en couple, de week-ends en famille, de temps avec les enfants – les médias numériques sont alors tabous. Écoutez attentivement et activement votre entourage.
- Partez en vacances dans un endroit où il n’y a pas de WLAN. Lors des voyages en train, regardez par la fenêtre plutôt que sur l’écran. Vous vous donnerez ainsi le temps d’assimiler les expériences, de descendre, de vous détendre et d’être présent.
D’autres bonnes raisons de se sevrer du numérique
Il existe de nombreux arguments percutants en faveur de la désintoxication numérique :
- De nombreuses personnes se considèrent comme dépendantes de leur téléphone portable. Cela devient particulièrement évident lorsque l’on a oublié son téléphone portable à la maison. Les sentiments d’impuissance et le fait de penser en permanence à l’appareil et de l’attraper sont similaires aux symptômes de sevrage d’un toxicomane.
- Pour une utilisation souveraine de la technique, il peut être utile de prendre temporairement ses distances. Cela peut paraître inhabituel, mais cela porte ses fruits.
- Car, outre son potentiel addictif, l’utilisation des médias numériques risque de devenir une source de stress. La lumière bleue des écrans peut en outre favoriser les problèmes de sommeil.
- Les médias numériques ne sont pas seulement dangereux pour la santé. Le ministère fédéral des Transports a récemment attiré l’attention sur le fait que l’utilisation des téléphones portables sur la route peut être mortelle pour soi-même et pour les autres, dans le cadre de l’action « Runter vom Gas » (« Lâchez l’accélérateur »).
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