L’établissement de plans alimentaires et de listes de courses peut prendre beaucoup de temps dans un quotidien déjà stressant. Des outils pratiques comme l’IA ChatGPT peuvent toutefois vous soulager d’une partie de ce travail, sans aucune connaissance préalable.
Trouver des recettes : Comment ChatGPT apprend vos préférences
Appelez ChatGPT pour commencer la saisie. Pour que vous puissiez utiliser au mieux les résultats de la requête de l’IA, vous devriez indiquer à ChatGPT, lors de la requête, quels ingrédients vous, les membres de votre foyer ou vos enfants n’aimez pas. Bien entendu, vous devriez également mentionner si quelqu’un est allergique à un aliment particulier.
- Ecrivez par exemple : « Les recettes ne doivent pas contenir les ingrédients suivants : Concombres, moutarde, pain de mie » – l’IA évitera alors ces ingrédients. Cependant, vous devriez toujours lire les recettes avec bon sens, surtout s’il s’agit d’une allergie. Cela vous permettra d’exclure les éventuelles erreurs de l’outil.
- Vous pouvez également mentionner si vous ne possédez pas un certain ustensile de cuisine ou si vous préférez cuisiner avec celui-ci. Dans ce cas, l’élément de texte pourrait ressembler à ceci : « Recettes sans four » ou « Recette pouvant être préparée au micro-ondes ».
- Il vous reste des carottes du dernier repas ou vous avez trouvé du fromage frais dans le réfrigérateur qui doit être mangé d’urgence ? Demandez à ChatGPT des recettes adaptées avec des aliments que vous avez encore chez vous.
Faire établir un plan alimentaire – comment ça marche
Si vous ne cherchez pas seulement une recette, mais que vous aimeriez avoir des idées de recettes et de cuisine pour toute la semaine, vous pouvez laisser ChatGPT établir un plan alimentaire pour une période souhaitée.
- Démarrez avec la question « Pouvez-vous me générer un plan alimentaire ? ».
- Ensuite, si vous ne l’avez pas déjà indiqué auparavant dans le même chat, l’IA commencera par une demande générique de préférences. Indiquez-lui si vous préférez manger végétarien, végétalien ou avec de la viande, si vous avez des intolérances ou des allergies alimentaires, combien de repas vous avez besoin et s’il y a une limite de calories.
- Répondez par exemple : « Nous aimons manger aussi bien des plats végétariens que de la viande. Nous n’avons pas d’intolérance alimentaire ni d’allergie. J’ai besoin d’un plan alimentaire pour 4 jours avec 3 repas par jour pour 2 personnes chacun. Il n’y a pas de limite de calories par jour ». (Astuce : vous pouvez copier le texte et adapter simplement les parties en italique selon vos besoins)
- L’outil génère ensuite un plan de repas adapté à partir des indications fournies.
Comment accéder à votre liste de courses personnelle
Si vous n’aimez pas certains plats, vous pouvez le signaler à l’outil (par exemple « Je n’aime pas les tomates ») et demander à ce qu’il génère à nouveau un plan alimentaire avec des plats sans tomates. Si le plan alimentaire vous plaît, vous pouvez également demander à ce que la liste des courses vous soit directement envoyée.
- Vous pouvez également indiquer à l’IA si vous souhaitez faire vos courses plusieurs fois dans la période. ChatGPT répartira alors les ingrédients entre les jours en fonction de leur fraîcheur.
- Demandez quelque chose comme : « Peux-tu me générer une liste de courses pour deux personnes avec les quantités appropriées pour ce plan de repas ? Vous pouvez également tirer la liste de manière générique sans les quantités et la compléter ensuite à votre guise.
- Vous pouvez également demander des produits de remplacement si vous n’avez pas remarqué que vous ne souhaitiez pas manger un certain ingrédient dans le plan alimentaire. Un bon élément de texte serait ici quelque chose comme « Comment puis-je remplacer les pois chiches ? » et l’IA vous indiquera en détail des produits de remplacement.
- Dans l’exemple ci-dessous, ChatGPT utilise un mélange de crêpes prêt à l’emploi pour préparer les crêpes. Si vous préférez préparer un repas entièrement vous-même, vous pouvez le communiquer (« Je veux préparer les crêpes moi-même, de quels ingrédients ai-je alors besoin ? ») et l’outil ajoutera les aliments manquants.
