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Tomar una sauna correctamente es algo que hay que aprender. Tomar una sauna refuerza el sistema inmunitario y previene los resfriados, pero hay que tener en cuenta algunas cosas. Si lo haces mal, te harás más daño que bien.
Cómo tomar una sauna correctamente
Para obtener los mejores beneficios para la salud al visitar una sauna, hay algunas cosas básicas que debe tener en cuenta.
- En ningún caso debe ir a la sauna con el estómago lleno. De lo contrario, corre el riesgo de sufrir náuseas por la exposición al calor. Pero tampoco debes ir a la sauna con el estómago vacío. El momento ideal para ir a la sauna es entre una hora y una hora y media después de comer.
- Antes de entrar en la sauna, tome una buena ducha para eliminar la película grasa de su piel que podría obstruir los poros al sudar.
- Secarse muy bien después de la ducha. Esto te animará a sudar en la sauna después.
- Evita llevar demasiada ropa. Ve a la sauna sólo con un bikini, un bañador o una toalla atada a tu cuerpo.
- Esté lo más tranquilo posible en la sauna e intente relajarse.
- Asegúrate de llevar una toalla o sábana grande. Extiéndelo en el banco y siéntate en él. El sudor en los bancos de la sauna es muy incómodo para los demás y para ti también.
- Si usted es un principiante en la sauna, debería preferir los bancos inferiores al principio. Esto se debe a que el aire caliente asciende, por lo que hace mucho más calor en los bancos superiores.
Cómo evitar las molestias en la sauna
Lo que siempre es importante al tomar una sauna es lo cómodo que te sientes. Al fin y al cabo, una sesión de sauna nunca debería convertirse en una tortura. Permanezca en la sauna sólo el tiempo que se sienta cómodo.
- Si se siente mal, debe abandonar la sauna inmediatamente, ya que podría desmayarse o sufrir un ataque al corazón.
- Para evitar desmayarse o sufrir un desvanecimiento, debe levantarse de la posición reclinada unos dos minutos antes de salir. Siéntese lo más erguido posible. Mueve las piernas para que la sangre circule bien por el cuerpo.
- Por regla general, no debe permanecer en la sauna más de 15 minutos seguidos. Lo ideal es entre ocho y doce minutos. Sin embargo, la duración de una sesión de sauna varía de una persona a otra. La salud, la resistencia y la constitución de la persona juegan un papel importante.
- En muchos lugares, el llamado «Aufguss» se realiza en las saunas. Tras una fase de calentamiento de unos cinco minutos, se vierte agua sobre las piedras calientes. Esta fase dura unos cinco minutos. A esto le sigue una fase de la llamada post-sudación.
- Durante una infusión, no debe entrar en la sauna.
- Para preservar su salud y respirar aire fresco, es aconsejable salir de la sauna cada dos minutos.
Salir de la sauna
Para no perjudicar su salud, también debe salir correctamente de la sauna.
- Tome una ducha fresca después de una sesión de sauna.
- Será más saludable si el agua y el aire de la ducha están fríos.
- Después de tomar una sauna, tome un baño de pies caliente. El agua caliente permite que el calor del cuerpo se disipe.
- Puedes prevenir los resfriados con la ayuda de un baño de pies. Al mismo tiempo, un baño de pies también evitará la sudoración profusa posterior.
- Después de una sauna, deje que su cuerpo descanse y se relaje. Acuéstate durante al menos media hora y relájate.
- Beba sólo después de su última sesión de sauna. El alcohol es tabú después de tomar una sauna. Las aguas minerales con un alto contenido en magnesio y calcio son las mejores. Los zumos de fruta diluidos también son buenos para esto. Asegúrate de beber al menos un litro.
- Los masajes también son una buena forma de relajarse y hacer algo bueno para el cuerpo después de la sauna.
Los utensilios y qué más debe tener en cuenta
Para sentirse bien en la sauna hay que llevar los utensilios de baño adecuados.
- Trae siempre muchas toallas y una sábana cuando vayas a la sauna. Fuera de la sauna también se puede usar un albornoz.
- También debe llevar un champú y un gel de ducha, así como calzado de baño.
- Llevar calzado de baño para evitar infecciones.
- Envuélvase en una toalla cuando entre en la sauna.
- Ir al baño antes de tomar una sauna, ya que el calor estimula la actividad de los riñones.
- Un baño de pies caliente, así como una ducha caliente antes de ir a la sauna, dilata los vasos sanguíneos y aclimata el cuerpo para el calor.
- No vaya a la sauna bajo estrés o después de hacer ejercicio.
- Después de una sauna, deje que su cuerpo descanse y se relaje. Acuéstate durante al menos media hora y relájate.
- En muchos lugares, el llamado «Aufguss» se realiza en las saunas. Tras una fase de calentamiento de unos cinco minutos, se vierte agua sobre las piedras calientes. Esta fase dura unos cinco minutos. A esto le sigue una fase de la llamada post-sudación.
- Antes de entrar en la sauna, tome una buena ducha para eliminar la película grasa de su piel que podría obstruir los poros al sudar.
