Con la dieta para eliminar la barriga adecuada, puedes deshacerte de esos molestos kilos. Pero el bienestar físico no depende de los kilos en la báscula. Un estilo de vida saludable es mucho más importante. Aquí te mostramos cómo vivir de forma saludable y ejercitar tu vientre.
Cómo funciona la dieta de la barriga
Aunque muchas dietas para la barriga hacen grandes promesas como «perder 5 kilos en 10 días», esto es poco realista y no es una forma sostenible de trabajar en tu cuerpo. Mucho mejor para tu bienestar es un cambio de dieta que puedas integrar en tu vida a largo plazo.
- Esto le ayudará a perder peso de forma constante durante un largo periodo de tiempo sin pasar hambre ni perder nutrientes importantes.
- Puedes utilizar una calculadora de calorías para calcular cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día para mantener tu peso actual, en función de tu edad, altura y peso actual.
- Entonces deberías comer entre 200 y 300 calorías menos de las que necesitas cada día, sin dejar de asegurarte de que recibes todos los nutrientes importantes.
- Utiliza una aplicación para contar las calorías o lleva un diario en el que registre sus comidas con información calórica y el ejercicio que realiza cada día.
- No coma una cantidad desequilibrada de carbohidratos o grasas en sus comidas. Intenta cocinar tu propia comida e incluye ingredientes frescos.
- Empieza bien el día con un desayuno nutritivo y saciante, como unas gachas con leche baja en grasa, avena, fruta y frutos secos. Para almorzar, puedes elegir un plato ligero como una ensalada o un Buddha Bowl.
- La cena puede tener un poco más de carbohidratos. Intenta no hacer tu última gran comida justo antes de irte a la cama. Su cuerpo tendrá entonces más tiempo para procesar los alimentos.
- Los tentempiés pueden sumar rápidamente grasa extra. Si se come aparte, los carbohidratos, el azúcar y la grasa se acumulan rápidamente.
- Por eso es conveniente planificar conscientemente los tentempiés del día anterior. Puede ser una barrita de proteínas, un sabroso batido o un yogur desnatado con fruta y un poco de mermelada.
Con el ejercicio para un cuerpo sano
Además de comer con atención, el ejercicio es esencial para perder peso de forma duradera y tener un vientre tonificado. Haga del ejercicio una verdadera prioridad en su vida diaria. Sólo cuando el deporte se convierta en un hábito para ti podrás mantener tu figura.
- Establecer tiempos fijos para el deporte. Esto puede ser antes del trabajo o después, por ejemplo.
- También es importante encontrar el deporte adecuado. Hacer footing es muy bueno para perder peso. Con sólo 20 ó 30 minutos de carrera al día perderás muchas calorías.
- En el mejor de los casos, encuentra una opción de ejercicio que te guste para no tener que forzarte a hacer ejercicio. Si hacer footing o ir al gimnasio no es lo tuyo, considera la posibilidad de montar en monopatín, en bicicleta, a caballo o nadando, por ejemplo.
- Para conseguir un abdomen tonificado, los ejercicios dirigidos al abdomen son una buena opción. Entre ellas se encuentran los abdominales, los escaladores, las elevaciones de piernas, las planchas, las rodillas altas y el giro ruso. El pilates y el yoga también entrenan los músculos del abdomen.
- Si haces ejercicio con regularidad, te sentirás rápidamente mejor también mentalmente. Tendrás más energía y simplemente te sentirás mucho más poderoso en tu mente y cuerpo.
Consejos para un mayor bienestar corporal
Las imágenes del cuerpo perfecto inundan las redes sociales, las revistas femeninas, la publicidad y la televisión. Sin embargo, estas imágenes muestran cualquier cosa menos la realidad y suelen estar editadas.
- Porque cada cuerpo es diferente y cada metabolismo es diferente. Algunas personas son delgadas por naturaleza y apenas ganan peso debido a su rápido metabolismo. Para otros, por desgracia, cada pizza se convierte en un rollo de grasa.
- Así que no te compares con otros cuyas condiciones corporales son completamente diferentes a las tuyas.
- Un cuerpo sano es mucho más importante para tu bienestar personal que una figura esbelta. Porque se puede estar sano, en forma, guapo y feliz incluso con un poco más de kilos.
- Interioriza que estás haciendo el cambio de dieta y el ejercicio porque lo haces por tu cuerpo y tu mente y no porque quieras tener una figura como la de una modelo de Instagram.
- Evita las dietas. Ya no disfrutarás comiendo, y aunque pierdas peso muy rápidamente, el riesgo de que los kilos vuelvan a aparecer muy pronto es mayor con las dietas.
- Por eso es conveniente planificar conscientemente los tentempiés del día anterior. Puede ser una barrita de proteínas, un sabroso batido o un yogur desnatado con fruta y un poco de mermelada.
- Los tentempiés pueden sumar rápidamente grasa extra. Si se come aparte, los carbohidratos, el azúcar y la grasa se acumulan rápidamente.
- Entonces deberías comer entre 200 y 300 calorías menos de las que necesitas cada día, sin dejar de asegurarte de que recibes todos los nutrientes importantes.
