Správnou dietou na odstranění bříška se můžete zbavit otravných kil. Fyzická pohoda však nezávisí na kilogramech na váze. Zdravý životní styl je mnohem důležitější. Zde vám ukážeme, jak žít zdravě a cvičit břicho.
Jak funguje dieta Belly Way
Ačkoli mnoho diet na břišní způsob dává velké sliby typu „zhubněte 5 kilo za 10 dní“, je to nereálné a není to udržitelný způsob, jak pracovat na svém těle. Mnohem lepší pro vaši pohodu je změna stravování, kterou můžete dlouhodobě začlenit do svého života.
- To vám pomůže dlouhodobě a důsledně hubnout, aniž byste hladověli nebo přicházeli o důležité živiny.
- Kalorickou kalkulačku můžete použít k tomu, abyste na základě svého věku, výšky a aktuální hmotnosti zjistili, kolik kalorií vaše tělo denně potřebuje k udržení aktuální hmotnosti.
- Pak byste měli denně sníst o 200 až 300 kalorií méně, než potřebujete, a přitom si být jisti, že přijímáte všechny důležité živiny.
- Používejte aplikaci pro počítání kalorií nebo si veďte deník, do kterého si budete každý den zapisovat jídlo s informacemi o kaloriích a cvičení.
- Nejezte v jídle nevyvážené množství sacharidů nebo tuků. Snažte se vařit vlastní jídlo a používat čerstvé suroviny.
- Začněte svůj den výživnou a sytou snídaní, například ovesnou kaší s nízkotučným mlékem, ovesnými vločkami, ovocem a ořechy. K obědu si můžete vybrat lehké jídlo, například salát nebo Buddha Bowl.
- Večeře může obsahovat o něco více sacharidů. Snažte se nedávat si poslední velké jídlo těsně před spaním. Vaše tělo tak bude mít více času na zpracování potravy.
- Svačinky mohou rychle přibrat další tuk. Při konzumaci jako přílohy se sacharidy, cukr a tuk rychle sčítají.
- Proto je dobré si vědomě naplánovat svačiny na předchozí den. Může to být proteinová tyčinka, chutné smoothie nebo nízkotučný jogurt s ovocem a trochou džemu.
Cvičením ke zdravému tělu
Kromě rozumného stravování je pro trvalé hubnutí a zpevněné břicho zásadní cvičení. Udělejte si z cvičení skutečnou prioritu ve svém každodenním životě. Teprve když se pro vás sport stane zvykem, budete si moci udržet svou postavu.
- Nastavení pevných časů pro sport. Může to být například před prací nebo po ní.
- Důležité je také najít ten správný sport. Běhání je skvělé při hubnutí. Pouhých 20 až 30 minut běhu denně vám pomůže shodit spoustu kalorií.
- Nejlépe si najděte cvičení, které vás baví, abyste se do něj nemuseli nutit. Pokud vám běhání nebo návštěva posilovny nevyhovuje, zvažte například jízdu na skateboardu, na kole, na koni nebo plavání.
- Pro zpevnění břicha jsou vhodnou volbou cviky zaměřené na břicho. Patří mezi ně sklapovačky, horolezecké cviky, zvedání nohou, prkna, vysoká kolena a ruský twist. Pilates a jóga také procvičují břišní svaly.
- Pokud pravidelně cvičíte, budete se rychle cítit lépe i po psychické stránce. Budete mít více energie a jednoduše se budete cítit mnohem silnější ve své mysli i těle.
Tipy pro lepší tělesnou pohodu
Obrazy dokonalého těla zaplavují sociální sítě, ženské časopisy, reklamu a televizi. Přesto tyto snímky ukazují cokoli jiného než realitu a obvykle jsou upraveny.
- Protože každé tělo je jiné a každý metabolismus je jiný. Někteří lidé jsou přirozeně štíhlí a díky rychlému metabolismu téměř nepřibývají na váze. Pro ostatní se bohužel každá pizza promění v rohlík tuku.
- Nesrovnávejte se tedy s ostatními, jejichž tělesné podmínky jsou zcela odlišné od těch vašich.
- Zdravé tělo je pro vaši osobní pohodu mnohem důležitější než štíhlá postava. Protože i s kily navíc můžete být zdraví, fit, krásní a šťastní.
- Uvědomte si, že změnu stravy a cvičení děláte proto, že to děláte pro své tělo a mysl, a ne proto, že chcete mít postavu jako modelka na Instagramu.
- Vyhněte se dietám. Jídlo vás přestane bavit, a přestože můžete velmi rychle zhubnout, riziko, že se vám kila velmi rychle vrátí, je při dietách větší.
- Pak byste měli denně sníst o 200 až 300 kalorií méně, než potřebujete, a přitom si být jisti, že přijímáte všechny důležité živiny.
