7
Závislost na Instagramu už není žádnou raritou. Negativním vlivem sociálních médií trpí stále více uživatelů. Jak ale dosáhnout zdravé rovnováhy?
Co je to závislost na Instagramu a jak ji poznat?
Používání Instagramu se pro mnoho lidí stalo nedílnou součástí každodenního života. Co se ale stane, když se neškodná zábava změní v závislost?
- Závislost na Instagramu je nutkavá potřeba být na platformě neustále aktivní, ať už rolováním, zveřejňováním příspěvků nebo interakcí s ostatními uživateli. Tato závislost může být stejně silná jako jiné formy závislosti na internetu a mobilních telefonech a často vede k tomu, že postižení mají problémy s kontrolou svého času stráveného online.
- Typickým příznakem závislosti na Instagramu je neustálá kontrola oznámení a lajků. Uživatelé se cítí neklidní nebo stresovaní, pokud nemají okamžitý přístup k novým informacím. To může vést k problémům se spánkem, protože mnozí lidé nemohou odtrhnout oči od svého chytrého telefonu ani v noci.
- Srovnávání s ostatními hraje při vzniku závislosti také významnou roli. Uživatelé mají tendenci poměřovat svůj vlastní život s idealizovanými představami ostatních, což může vést k nízkému sebevědomí a zvýšené touze po potvrzení prostřednictvím lajků a komentářů.
- Psychologové varují, že nadměrné používání sociálních médií, jako je Instagram, může mít negativní dopad na duševní zdraví. Může vést k depresím, úzkostem a sociální izolaci, protože se zanedbávají sociální interakce v reálném životě.
Jak můžete omezit používání Instagramu?
Pokud si všimnete, že se vám používání Instagramu vymyká kontrole, je důležité podniknout kroky, abyste ho vrátili do zdravých kolejí.
- Nastavte si jasné limity pro každodenní používání Instagramu. Rozhodněte se například, že aplikaci budete otevírat jen v určitou denní dobu, nebo omezte celkový čas strávený na této platformě. Mnoho chytrých telefonů dnes nabízí integrované funkce kontroly času stráveného u obrazovky, které vám s tím mohou pomoci.
- Deaktivujte push oznámení, abyste nebyli neustále rozptylováni novými lajky, komentáři nebo zprávami. Zabráníte tak reflexivnímu sahání po aplikaci pokaždé, když váš mobilní telefon zavibruje, a budete se moci soustředit na jiné úkoly.
- Pátrejte po alternativních činnostech, které vám přinášejí radost a zaměstnají vás offline. Ať už je to sport, četba nebo tvůrčí koníčky – smysluplná offline činnost vám pomůže zkrátit čas strávený online a zároveň zvýšit vaši pohodu.
- Reflektujte pravidelně své používání sociálních médií. Položte si otázku, zda vám jejich používání skutečně přináší přidanou hodnotu, nebo zda vede spíše ke stresu a nespokojenosti. Při rozpoznávání vzorců a vědomém provádění změn vám může být nápomocen deník
Pochopení psychologie, která stojí za závislostí na Instagramu
Kromě individuálních opatření ke snížení používání je stejně důležité pochopit psychologické aspekty závislosti na Instagramu.
- Platformy sociálních médií, jako je Instagram, jsou navrženy tak, aby působily na systém odměn v mozku. Každý lajk a každý komentář spouští malé uvolňování dopaminu, které nás krátkodobě činí šťastnými. Tento princip je podobný jako u hracích automatů a může být návykový.
- FOMO (Fear of Missing Out) je dalším psychologickým faktorem, který pohání uživatele Instagramu. Strach z toho, že by jim něco důležitého uniklo, nutí mnoho lidí vracet se na platformu, i když vědí, že to škodí jejich pohodě.
- Neustálá dostupnost Instagramu často vytváří pocit povinnosti být vždy k dispozici a informován. To může vést ke zvýšené míře stresu, protože uživatelé se neustále snaží držet krok s nejnovějšími trendy a informacemi
- Pro potlačení těchto psychologických mechanismů je užitečné začlenit do každodenního života cvičení všímavosti a meditační praktiky. Tyto techniky podporují uvědomění si přítomného okamžiku a pomáhají lépe kontrolovat impulzivní chování.
