Lampa s denním světlem proti depresi: Jednoduše vysvětlený účinek

Světelná terapie může mimo jiné pomoci při depresi. Účinek lampy s denním světlem vysvětlujeme v našem praktickém tipu

Vliv lampy s denním světlem na depresi

Deprese je duševní porucha, která silně ovlivňuje mysl i tělo. Výsledkem může být mimo jiné únava, nedostatek radosti, nezájem a poruchy spánku. Pokud tyto příznaky pociťujete dlouhodobě, promluvte si o nich s přáteli a vyhledejte odbornou pomoc.

• Nejen sezónní afektivní poruchu (SAD), kterou známe jako zimní depresi, lze léčit pomocí lampy s denním světlem. Tato forma deprese je jakýmsi úsporným režimem organismu, který se častěji objevuje v zimních měsících s nedostatkem světla. Svými příznaky se velmi podobá depresi.
• Příčinou je změna metabolismu, zejména rovnováhy serotoninu a melatoninu. Ten se v období tmy vylučuje – ve prospěch spánkového hormonu melatoninu.
• Sluneční světlo má pozitivní vliv na hladinu serotoninu. Tento „hormon štěstí“ nám dodává pocit aktivity. Cítíme se dobře a jsme plní energie.
• Když se dny zkracují a množství světla klesá, máme v těle více melatoninu. Zlepšuje nám spánek a snižuje náladu.

Použití lampy denního světla

Žárovka pro denní světlo poskytuje nejméně 2 500 LUX a vydrží až 10 000 LUX. Pro srovnání, běžné osvětlení místnosti má intenzitu 300 až 500 LUX.

• Toto speciální světlo napodobuje jas slunce. Do těla se dostává přes sítnici očí. Světelná terapie při léčbě deprese (také zimní deprese) doslova rozjasňuje náladu. Je to proto, že bílo-modré světlo denní lampy způsobuje uvolňování serotoninu v těle.

• Abyste mohli využívat účinku lampy s denním světlem, nemusíte před ní sedět neustále. Stačí, když budete poblíž a budete se na něj dívat. Vzdálenost větší než jeden metr však již tlumí účinek.

• Nejvhodnější doba pro tuto terapii je ráno mezi sedmou a desátou hodinou. Dřívější čas by mohl narušit denní a noční rytmus a zvrátit účinek.

• Pokud používáte 10 000 LUX, stačí půl hodiny před denním světlem. S klesající intenzitou upravte odpovídajícím způsobem časy.
• Již jsme pro vás porovnali tři z těchto světelných zdrojů.