Правилно ползване на сауна: Най-важните съвети и трикове

Правилното ползване на сауна е нещо, което трябва да научите. Посещението на сауна укрепва имунната система и предотвратява простудни заболявания, но все пак има няколко неща, които трябва да имате предвид. Ако го направите неправилно, ще си причините повече вреда, отколкото полза.

Как правилно да ползвате сауна

За да извлечете максимални ползи за здравето си от посещението на сауна, трябва да имате предвид някои основни неща.

• В никакъв случай не трябва да влизате в сауната с пълен стомах. В противен случай рискувате да получите гадене от горещината. Но също така не бива да посещавате сауната с празен стомах. Идеалното време за посещение на сауната е около час до час и половина след хранене.

• Преди да влезете в сауната, вземете добър душ, за да премахнете мазния слой по кожата си, който може да запуши порите, когато се изпотите.

• Подсушете се много добре след душ. Това ще ви насърчи да се изпотите в сауната след това.

• Избягвайте да носите прекалено много дрехи. Влизайте в сауната само с бикини, бански или завързана около вас кърпа.

• В сауната бъдете възможно най-тихи и се опитайте да се отпуснете.

• Не забравяйте да си вземете голяма кърпа или чаршаф. Разстелете го на пейката и седнете върху него. Потенето на пейките в сауната е много неприятно за всички останали и за вас самите.

• Ако сте начинаещ в сауната, отначало трябва да предпочетете по-ниските пейки. Това е така, защото горещият въздух се издига нагоре, така че на горните пейки е много по-горещо.

Как да избегнем дискомфорта в сауната

За сауната винаги е важно да се чувствате комфортно. В края на краищата сеансът в сауната не трябва да се превръща в мъчение. Останете в сауната само толкова дълго, колкото ви е удобно.

• Ако се почувствате зле, трябва незабавно да напуснете сауната, тъй като може да припаднете или да получите сърдечен удар.

• За да избегнете припадък или припадък, трябва да станете от легнало положение около две минути преди да тръгнете. Седнете възможно най-изправени. Раздвижвайте краката си, за да поддържате добрата циркулация на кръвта в тялото.

• По принцип не трябва да оставате в сауната повече от 15 минути наведнъж. Осем до дванадесет минути са идеални. Продължителността на сеанса в сауната обаче е различна при различните хора. Тук роля играят здравето, издръжливостта и конституцията на човека.

• На много места в сауните се извършва така нареченият „Aufguss“. След загряваща фаза от около пет минути върху горещите камъни се излива вода. Тази фаза трае около пет минути. Това е последвано от фаза на т.нар. постпотене.

• По време на инфузията не трябва да влизате в сауната.

• За да запазите здравето си и да дишате чист въздух, е препоръчително да напускате сауната на всеки две минути.

Да напуснете сауната

За да не навредите на здравето си, трябва да напуснете сауната правилно.

• Приемайте хладен душ след сауна.

• Ще подобрите здравето си, ако водата и въздухът под душа са студени.

• След сауна направете топла вана за крака. Топлата вода позволява на топлината от тялото да се разсее.

• Можете да предотвратите настинките с помощта на вана за крака. В същото време банята за крака ще предотврати и обилното изпотяване.

• След сауна позволете на тялото си да си почине и да се отпусне. Легнете поне за половин час и се отпуснете.

• Пийте само след последната си сесия в сауната. Алкохолът е забранен след посещение на сауна. Най-добри са минералните води с високо съдържание на магнезий и калций. Разредените плодови сокове също са подходящи за това. Уверете се, че сте изпили поне един литър.

• Масажите също са добър начин да се отпуснете и да направите нещо полезно за тялото си след сауна.

Прибори за готвене и какво друго трябва да вземете предвид

За да се чувствате добре в сауната, трябва да си вземете подходящи принадлежности за къпане.

• Винаги носете със себе си много кърпи и чаршафи, когато отивате в сауната. Извън сауната можете да носите и халат за баня.

• Трябва да си вземете шампоан и душ гел, както и обувки за къпане.

• Носете обувки за къпане, за да избегнете инфекции.

• Завийте се с кърпа, когато влизате в сауната.

• Идете до тоалетната преди сауна, тъй като топлината стимулира дейността на бъбреците.

• Топла вана за крака, както и топъл душ преди посещение на сауната, разширяват кръвоносните съдове и приспособяват тялото към топлината.

• Не посещавайте сауната под стрес или след тренировка.