Кетогенна диета: какво се крие зад нея

Кетогенната диета се смята за чудодейно средство за бързо отслабване. Едностранната диета обаче има не само предимства, но и недостатъци. Обобщихме за вас какво точно се крие зад кетогенната диета.

Кетогенна диета – какво се крие зад нея

Както и много други диети, кетогенната диета се продава като вълшебен куршум за бързо сваляне на килограми. Подобно на други диети, кетогенната диета води до видим успех сравнително бързо. Дори не е нужно да гладувате.

• При кетогенната диета можете да ядете храни с високо съдържание на мазнини до насита. Въглехидратите и захарта, от друга страна, са до голяма степен табу.

• Ако се придържате към този тип диета в продължение на няколко дни, тялото ви ще разгради натрупаните въглехидрати и метаболизмът ви ще започне да се променя. Това състояние се нарича кетоза. Имате възможност сами да измервате кетозата.

• Тъй като организмът вече не се снабдява с въглехидрати, той трябва да използва това, което му е останало. Организмът се концентрира върху наличните запаси от мазнини и превръща мастните киселини в кетонни тела.

• Кетонните тела осигуряват на организма енергията, която иначе той би получил от въглехидратите. В този процес тялото усърдно разгражда мастните запаси и килограмите падат.

• По принцип обаче този резултат се постига и с други диети и по принцип важи следното: изключително едностранчивата диета, както е при кетогенната, е опасна.
  • Поддръжниците на кетогенната диета, от друга страна, се кълнат в нейната безвредност. Предполага се, че с помощта на кетогенната диета могат да се преодолеят или поне облекчат сериозни заболявания като диабет тип 2 и дори рак.
    • Ако вярвате сляпо на подобни обещания, определено трябва да се посъветвате с лекаря си. Като експерт той може да прецени до каква степен кетогенната диета е подходяща за вас и дали този тип диета наистина има смисъл за вашето състояние, и ако има, за колко време.
    • Концепцията за кетогенната диета може да ви звучи познато: Кетогенната диета е силно базирана на диетата с ниско съдържание на въглехидрати.

    Кетогенна диета: какво можете да ядете

    Свалите няколко килограма точно преди почивка на юг: кетогенната диета може да ви помогне да го постигнете.

    • Важно е диетата ви да се състои от поне 60 процента мазнини и 35 процента протеини. Останалите пет процента са въглехидрати. На прост език това означава, че диетата ви се състои предимно от животински продукти.
    • Поради това кетогенната диета е ограничена възможност за вегетарианците и изобщо не е подходяща за веганите.
    При кетогенната диета можете да ядете месо и животински продукти като сирене, яйца, масло и сметана. Мазната риба и ядките, като орехи или лешници, също се вписват в кетогенната диета. Допълнете менюто с олио за готвене, например рапично, маслиново или от авокадо.
    • Въглехидратите са строго забранени. Те включват хляб, картофи, макаронени изделия, ориз, сладкиши от всякакъв вид, сладки напитки и алкохол.
    • Вероятно в дългосрочен план този хранителен режим ще ви се стори твърде монотонен и това е добре. Дългосрочното поддържане на постоянно тегло е възможно само при балансирано, здравословно хранене и физически упражнения. Ако се храните изключително едностранчиво, здравето ви бързо ще претърпи сериозни щети.
    Bless youBodyDrinksfitnessfoodNutritionSport