Измерването на кетозата е особено важно в началото на кетозната диета. Това е единственият начин да разберете до каква степен метаболизмът ви вече се е променил. Има три различни възможности за измерване, с които можете да проверите кетозата си.Ще ви ги представим.
Измерване на кетозата – най-евтиният вариант
Рецептите с кетоза са на мода, защото помагат да отслабнете. Въпреки това са необходими около три до пет седмици, за да се адаптира тялото. С помощта на различни методи за измерване можете да проверите до каква степен организмът ви вече се намира в така нареченото кетогенно състояние.
- Измерването на кетозата с помощта на тест лентички за урина е най-евтиният метод. Можете да се сдобиете с кето пръчици в аптеки или дрогерии. Можете да си купите 100 от тях за около 4 евро. За съжаление този метод за измерване на кетозата не е много точен.
- По принцип методът на измерване е подходящ само в началото на промяната на хранителния режим. Методът на измерване става все по-несигурен с напредването на кетозната диета, тъй като организмът се научава да произвежда само толкова кетони, колкото са му необходими. След това е по-трудно да се открие в урината.
- Освен това урината реагира много чувствително на много други фактори, като например заболяване или консумация на алкохол, така че резултатът също се фалшифицира.
- Важно е да измервате винаги по едно и също време, когато използвате този метод. Препоръчително е да го правите сутрин след ставане, тъй като урината ви дава най-обективен резултат от почивката през нощта.
- Самият процес на измерване е прост. Задръжте лентата в урината за няколко секунди. След това можете да видите концентрацията на кетони по промяна на цвета на тест лентата. Точното време и значението на цветовете можете да намерите в инструкциите на съответния производител.
Дъхане на въздух – как да измерваме кетонните тела
Измерването на кетозата с помощта на дихателен апарат е още по-лесно и най-вече по-удобно. Удобството обаче обикновено си има цена: дихателният апарат ще ви струва около 40 евро. Това обаче покрива всички разходи; освен т.нар. кетонометър, не ви е необходимо нищо друго.
- Вдишвате в дихателния тестер за няколко секунди и след това на дисплея или чрез цветен бутон се показва използването на кетонното тяло. Можете също така да получите устройства, които можете да свържете с компютъра си. С помощта на съответния софтуер можете да запаметите измерените стойности и по този начин да имате дългосрочен преглед.
- Начинът на действие е подобен на теста за алкохол, само че в този случай се измерва концентрацията на ацетон в дъха. Често дъхът мирише на сладко и кисело, когато сте на кетозна диета.
- Разбира се, можете да измервате толкова често, колкото искате. Въпреки това трябва да определите и определени часове, тъй като концентрацията на кетони в организма се променя през деня.
- Подобно на измерването с тест лентички, този метод за измерване на кетоза също носи риск от неточност.
Най-безопасният метод за измерване на кетозата
Най-безопасният начин за измерване на кетозата е чрез кръвта. За разлика от другите методи за измерване, при този вариант се отчитат няколко параметъра едновременно. Това измерване на кетонните тела обаче е по-скъпо.
- В допълнение към уреда за измерване на кетоза се нуждаете от тест лента за всяко измерване. Тестовата лента ще ви струва приблизително между 1,50 и 2 евро.
- Освен това всеки ден трябва да вземате по малко кръв. Количеството е минимално, но ежедневното убождане на върха на пръста не е задължително за всеки.
- За точни резултати е най-добре измерването на кетоните да се извършва сутрин на гладно.
- Измерваните стойности се показват в милимоли (mmol) на литър кръв.
- Стойност между 0,5 и 1 ммол означава, че вече сте в лека кетоза. Говорим за т.нар. кетогенна адаптация при стойности между 1 и 3 mmol.
- Интересни стават стойностите от 1,5 ммол и повече, защото тогава бавно навлизате в диапазона, в който тялото започва да разгражда мазнините. Между другото, за да отслабнете, не е необходимо да достигнете повече от 3 mmol.
