Правилното завързване на връзките на обувките за бягане е първата стъпка към приятното бягане. Показваме ви какво да търсите при шнуроването и защо последната дупчица на обувката играе решаваща роля
Правилно свързване на обувките за бягане: Маратонското свързване
В допълнение към общоприетата система за шнуроване на обувките, особено сред бегачите, се утвърди още една алтернативна система, която обещава преди всичко специално захващане в областта на петата на обувките за бягане и повишена здравина: така наречената система за маратонско шнуроване.
- Принципно това шнуроване е съвсем просто: Най-напред завързвате обувките си за бягане по обичайния начин. При предпоследната дупка спирате с този вариант.
- Обикновено обувките за бягане имат още една дупка в горната част, леко изместена назад. И точно тази дупчица сега е търсена.
- След това хванете двата края на връзките и като започнете от предпоследната дупка, ги прекарайте навън през последната дупка, която е преместена назад.
- Трябва да има примка и от лявата, и от дясната страна. Сега прекарайте обърнатия навътре край на дантелата през примката от противоположната страна на обувката.
- Двете връзки се кръстосват отново, след което трябва да се прекарат от вътрешната страна навън през вече създадената примка.
- След това затегнете двете примки и завържете примката, както обикновено.
Бежански обувки с кухи крака: как да ги захванем правилно
Много бегачи се борят с така нареченото кухо стъпало. Характерно за тези кухи стъпала е сравнително високото подбедрие, което винаги е изложено на точки на натиск в хода на обикновеното шнуроване. Затова ви показваме подходящото за кухи стъпала шнуроване на обувки за бягане:
- Ключът към този обещаващ метод е паралелното свързване. Като завързвате обувката си за бягане от външната към вътрешната страна, двете връзки никога не трябва да се пресичат една с друга.
- Издърпайте двата края на връзките през дупките от двете страни и прекарайте краищата им по вътрешната страна зад другата връзка, така че да прескочат дупката в процеса.
- Едва след това продължете да връзвате отвътре навън. Дантелата се прекарва от горната към другата страна и се промушва през следващото дупчица от външната към вътрешната страна. Повторете тази процедура до предпоследната дупка на обувката.
- Накрая трябва да издърпате и двете връзки през последната дупка от вътрешната към външната страна и да завържете панделката, както обикновено.
- Важно е също така да се спомене, че този метод на свързване на връзките облекчава по-специално само болката при натиск. Освен това, ако е необходимо, трябва да използвате стелки и превръзки за крака.
За какво да внимавате, когато обувате маратонки
Осведомихте се за две различни системи за шнуроване. Но кое е най-важното нещо при правилното шнуроване на маратонките?
- Разбира се, правилната здравина също е от решаващо значение – независимо коя система за шнуроване сте избрали.
- Ако завържете обувките си за бягане твърде слабо, няма да усещате достатъчно опора и кракът ви може да се плъзга напред-назад в обувката.
- Последствията от твърде свободното връзване са очевидни: образуването на мехури и протриването предизвикват гъбесто и нестабилно усещане при ходене, което на свой ред се отразява изцяло на опорно-двигателния ви апарат.
- Между другото, фатално е и прекалено стегнатото шнуроване. Не е необичайно да се образуват точки на натиск върху стъпалата и да се възпрепятства правилното кръвообращение.
- В допълнение, заспалите стъпала могат да предизвикат неприятно усещане за изтръпване.
