6
Пристрастяването към Инстаграм вече не е рядкост. Все повече потребители страдат от негативното влияние на социалните медии. Как обаче да постигнете здравословен баланс
Какво е пристрастяването към Instagram и как да го разпознаете
Използването на Instagram се е превърнало в неразделна част от ежедневието на много хора. Но какво се случва, когато едно безобидно занимание се превърне в пристрастяване?
- Пристрастяването към Инстаграм е натрапчивата нужда да бъдеш постоянно активен в платформата, независимо дали чрез скролване, публикуване или взаимодействие с други потребители. Тази зависимост може да бъде толкова силна, колкото и други форми на пристрастяване към интернет и мобилни телефони, и често води до това, че засегнатите изпитват трудности да контролират времето си онлайн.
- Типичен признак за пристрастяване към Instagram е постоянното проверяване на известия и харесвания. Потребителите се чувстват неспокойни или стресирани, ако нямат незабавен достъп до нова информация. Това може да доведе до проблеми със съня, тъй като много хора не могат да откъснат очи от смартфона си дори през нощта.
- Сравняването с другите също играе важна роля за развитието на пристрастяването. Потребителите са склонни да оценяват собствения си живот спрямо идеализираните представи на другите, което може да доведе до ниско самочувствие и засилен стремеж към утвърждаване чрез харесвания и коментари.
- Психолозите предупреждават, че прекомерната употреба на социални медии като Instagram може да има отрицателно въздействие върху психичното здраве. То може да доведе до депресия, тревожност и социална изолация, тъй като се пренебрегват социалните контакти в реалния живот.
Как можете да ограничите използването на Instagram?
Ако забележите, че употребата на Instagram излиза извън контрол, важно е да предприемете стъпки, за да я върнете в здравословни граници.
- Поставете си ясни граници за ежедневното използване на Instagram. Например, решете, че ще отваряте приложението само в определени часове на деня или ограничете общото си време в платформата. Много смартфони вече предлагат вградени функции за контрол на екранното време, които могат да ви помогнат в това.
- Деактивирайте известията за натискане, за да не бъдете постоянно разсейвани от нови харесвания, коментари или съобщения. Това ще ви попречи да посягате рефлекторно към приложението всеки път, когато мобилният ви телефон вибрира, и ще ви позволи да се съсредоточите върху други задачи.
- Потърсете алтернативни дейности, които ви носят радост и ви занимават офлайн. Независимо дали става въпрос за спорт, четене или творчески хобита – смислена офлайн дейност може да ви помогне да намалите времето, което прекарвате онлайн, и същевременно да повишите благосъстоянието си.
- Рефлектирайте редовно върху използването на социалните медии. Запитайте се дали използването им действително ви предлага добавена стойност или по-скоро води до стрес и неудовлетвореност. Воденето на дневник може да бъде полезно за разпознаване на моделите и за съзнателни промени.
Разбиране на психологията зад пристрастяването към Instagram
В допълнение към индивидуалните мерки за намаляване на употребата е също толкова важно да се разберат психологическите аспекти на пристрастяването към Instagram.
- Платформите на социалните медии като Instagram са създадени така, че да привличат системата за възнаграждение в мозъка. Всяко харесване и всеки коментар предизвикват малки освобождавания на допамин, които ни правят щастливи в краткосрочен план. Този принцип е сходен с този на хазартните машини и може да доведе до пристрастяване.
- FOMO (Fear of Missing Out) е друг психологически фактор, който движи потребителите на Instagram. Страхът да не пропуснат нещо важно кара много хора да се връщат в платформата, дори когато знаят, че това е пагубно за тяхното благосъстояние.
- Постоянната достъпност на Instagram често създава чувство за задължение да бъдеш винаги на разположение и информиран. Това може да доведе до повишени нива на стрес, тъй като потребителите постоянно се опитват да бъдат в крак с най-новите тенденции и информация
- За да се противодейства на тези психологически механизми, е полезно да се интегрират упражнения за осъзнатост и медитативни практики в ежедневието. Тези техники насърчават осъзнаването на настоящия момент и помагат за по-добър контрол на импулсивното поведение.
