Beaucoup de gens oublient que manger après le sport est très important pour aider le corps à se régénérer et à construire du muscle avec la bonne nourriture. Dans cet article, nous voulons vous montrer comment vous devriez manger après le sport.
Pourquoi manger après le sport
Les personnes qui veulent perdre du poids sont celles qui ne mangent pas après le sport, car elles pensent que l’effet de l’entraînement et de la perte de poids sera ainsi renforcé. Or, c’est faux.
- Le corps a besoin d’énergie. Nous lui fournissons cette énergie sous forme de nourriture.
- C’est justement après l’entraînement que le corps a besoin de carburant pour pouvoir se régénérer et construire des muscles.
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Les sportifs doivent donc veiller à manger correctement après un entraînement intensif.
- Après l’effort du sport, les réserves de glucides sont vides et les protéines sont utilisées dans les muscles.
- C’est pourquoi il est essentiel de manger correctement après l’entraînement pour aider le corps à se régénérer.
- Le bon moment pour manger après le sport est environ 30 à 45 minutes après l’entraînement. N’attendez pas trop longtemps avant de manger, sinon la dégradation musculaire peut commencer. Nous vous en dirons plus à ce sujet dans le troisième chapitre.
Protéines après le sport
Pour faire du bien à votre corps après un entraînement intensif et pour favoriser la construction musculaire, vous devriez manger certains aliments après le sport. Nous vous expliquons maintenant quels sont ces aliments.
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D’une part, le corps a besoin de protéines pour la construction musculaire après le sport. Lorsqu’un muscle est sollicité, les protéines musculaires sont divisées ou décomposées. Vous devez les reconstituer et lutter contre une carence en protéines.
- Pour le repas qui suit votre entraînement, prévoyez suffisamment de protéines. Le fromage blanc maigre, le blanc de poulet, le cottage cheese, les œufs, le poisson, le tofu ou les pois chiches sont d’excellentes sources de protéines. Les protéines en poudre conviennent également très bien.
- Si vous vous entraînez pour développer votre masse musculaire, vous devriez fixer la teneur en protéines à 1,2 gramme par kilo de poids corporel.
- Si l’on ne mange pas assez de glucides après le sport, le corps puise l’énergie nécessaire dans la masse musculaire. Cela a un effet négatif sur les résultats de l’entraînement.
- La consommation de glucides a en outre pour effet de libérer de l’insuline. Cela empêche la dégradation de la masse musculaire et favorise la régénération.
- Combinez toujours les glucides et les protéines dans un rapport de 2:1 – 3:1 en cas de musculation après l’entraînement.
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Pour cela, il est préférable de manger un petit en-cas juste après la séance d’entraînement. Il peut s’agir d’une poignée de noix, d’une boisson à l’avoine ou aux amandes ou d’une banane.
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Les experts recommandent de consommer environ 0,8 gramme de protéines par kilogramme de poids corporel et par jour.
Manger des glucides après l’entraînement
En plus de l’apport en protéines, il est important de consommer suffisamment de glucides dans le repas après l’exercice. Ceux-ci aident le corps à se régénérer plus rapidement, car ils remplissent les réserves et donnent une nouvelle énergie.
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Les haricots, les pois, les noix, les flocons d’avoine, le quinoa, les pommes de terre, le lait de riz ou d’amande et les légumes sont de bonnes sources de glucides.
