肌肉酸痛的运动：你应该注意什么

肌肉酸痛时继续做运动是不健康的。受伤的肌肉部位就会受到更多的损害，而不想要的休息时间只会越来越长。然而，有一些小技巧可以使肌肉酸痛更容易忍受。

为肌肉酸痛而训练：这就是为什么运动是错误的选择

认为运动有助于解决肌肉酸痛的误解一直存在。但这根本不是事实。你的肌肉受伤和肿胀是因为肌肉纤维被撕裂，水分进入。这里只有一件事有帮助：休息。

• 肌肉酸痛不是一种可以被释放的紧张。由于微裂隙，即肌肉纤维的撕裂，水进入并形成所谓的水肿。这导致肌肉肿胀和拉伸。我们认为这就是肌肉酸痛。

• 谁继续锻炼，谁就会增加更严重的受伤风险。泪痕会扩大，不是几天的疼痛，而是几周的疼痛。

• 对于肌肉的再生，你需要休息。顺便说一下，你的肌肉不是在训练中增长，而是在休息期间增长。这就是为什么无训练日无论如何都特别重要。

这就是你可以做的，当宿醉已经在肌肉里了

如果你还是不想休息，根本离不开训练，你至少应该降低强度。根据肌肉酸痛的严重程度，轻度慢跑或步行、游泳或骑自行车都可以（不建议用于腿部肌肉酸痛）。

• 肌肉酸痛可以持续两天甚至一周。通常情况下，疼痛在第二天最严重。照顾好你的身体，只在你的肌肉允许的范围内劳作。

• 避免通过锻炼别人来锻炼宿醉的肌肉。在上臂疼痛的情况下，你可以训练腿部，或者反过来。

• 顺便说一句：热身和拉伸对你的灵活性、肌腱和韧带来说是可取的，但对防止肌肉酸痛没有什么作用。那些让未经训练的肌肉接受耐力测试的人仍然会在这里收获宿醉。

以休息代替运动：这确实有助于解决肌肉酸痛

如果你决定休息一下，而不是继续虐待你筋疲力尽的身体，那么热是特别可取的。然而，你应该避免按摩。

• 按摩是不可取的，因为对肌肉的压力会进一步刺激它们，使愈合过程减慢。这同样适用于肌肉酸痛的拉伸运动。

• 另一方面，温暖能打开血管，刺激血液循环。这使得更多的氧气和充足的营养物质能够到达受伤的肌肉。

• 提示：薄荷油可以有解痉作用，促进血液循环。你可以在运动后立即用布涂抹一些油来支持肌肉。