Не е здравословно да продължавате да спортувате, когато мускулите ви са възпалени. След това наранените мускулни части могат да претърпят още по-големи увреждания, а нежеланото прекъсване само се удължава. Въпреки това има няколко трика, с които да направите болките в мускулите по-поносими.
Тренировка за болни мускули: Ето защо спортът е грешен избор
Погрешното схващане, че упражненията помагат при болки в мускулите, продължава да съществува. Но това просто не е вярно. Мускулите ви са наранени и подути, защото мускулните влакна са разкъсани и в тях навлиза вода. Тук помага само едно нещо: почивка.
- Мускулната болка не е напрежение, което може да се освободи. Поради микроразкъсвания, т.е. разкъсвания на мускулните влакна, в тях навлиза вода и се образува т.нар. оток. Това води до подуване и разтягане на мускула. Възприемаме това като мускулна треска.
- Който продължава да се упражнява, увеличава риска от по-сериозно нараняване. Разкъсванията могат да се разширят и вместо няколко дни да ви боли, ще ви боли седмици наред.
- За да се възстановят мускулите, трябва да правите почивки. Между другото, мускулите ви не растат по време на тренировка, а по време на почивка. Ето защо дните без тренировки са особено важни.
Това можете да направите, когато махмурлукът вече е в мускулите
Ако все още не искате да си вземете почивка и просто не можете да се справите с тренировките си, трябва поне да намалите интензивността. В зависимост от степента на болките в мускулите, лекият джогинг или ходене, плуването или карането на колело са подходящи (не се препоръчват при болки в мускулите на краката).
- Мускулната болка може да продължи два дни или дори седмица. Обикновено болката е най-силна на втория ден. Грижете се за тялото си и натоварвайте само толкова, колкото позволяват мускулите ви.
- Избягвайте да упражнявате мускулите си с махмурлук, като упражнявате други. При болка в горната част на ръцете можете да тренирате краката си или обратното.
- Между другото: Загряването и разтягането са препоръчителни за гъвкавостта, сухожилията и връзките, но не помагат за предотвратяване на мускулни болки. Тези, които подлагат нетренираните си мускули на тест за издръжливост, все пак ще получат махмурлук тук.
Почивка вместо тренировка: това наистина помага при болки в мускулите
Ако решите да си вземете почивка, вместо да продължите да натоварвате изтощеното си тяло, топлината е особено препоръчителна. Въпреки това трябва да се въздържате от масажи.
- Масажите не са препоръчителни, тъй като натискът върху мускулите ги дразни допълнително и забавя процеса на оздравяване. Същото важи и за разтягането на болни мускули.
- Топлината, от друга страна, отваря кръвоносните съдове и стимулира кръвообращението. Това позволява на повече кислород и достатъчно хранителни вещества да достигнат до увредените мускули.
- Съвет: Маслото от мента може да има спазмолитично действие и да стимулира кръвообращението. Можете да нанесете малко масло с кърпа веднага след тренировка, за да поддържате мускулите.
