Para dominar com sucesso a Quaresma de 2024, é aconselhável seguir certas regras e dicas que tornarão o período de abstinência mais fácil
Quaresma 2024: como jejuar corretamente e evitar erros
O jejum é um método há muito estabelecido para reenergizar e desintoxicar o corpo. Durante o período de jejum deste ano, de 14 de fevereiro a 30 de março, algumas pessoas abstêm-se apenas de álcool e doces, enquanto outras abdicam completamente de alimentos sólidos. Mas independentemente da forma de jejum que escolher, existem algumas regras e dicas importantes a seguir para evitar desvantagens – especialmente para os principiantes.
- Comece devagar: Em vez de cortar todos os alimentos de um dia para o outro, é aconselhável preparar-se para a Quaresma lentamente. Comece por cortar os alimentos particularmente pouco saudáveis e, depois, vá aumentando gradualmente até atingir o seu objetivo de jejum. Um início lento torna o processo mais fácil e reduz o risco de quebrar o jejum prematuramente.
- Exercício e descanso: Durante o período de jejum, é importante manter-se fisicamente ativo e sair regularmente para o ar fresco. Escolha um desporto que consiga gerir bem e que pratique todos os dias. Ao mesmo tempo, deve também permitir-se um descanso suficiente e evitar o stress. Porque se a sua vida se caracteriza atualmente por um stress excessivo, isso pode afetar o sucesso do jejum.
- Beba o suficiente: Um erro comum durante o jejum é negligenciar a ingestão de líquidos. Durante o período de jejum, deve certificar-se de que bebe o suficiente, idealmente dois a três litros por dia. Evite bebidas açucaradas, álcool e café e opte por chá, água ou água medicinal.
- Fim do jejum: No final do período de jejum, é importante não voltar imediatamente aos hábitos alimentares antigos. Especialmente após períodos de jejum mais longos, a ingestão de alimentos deve ser aumentada cuidadosamente, de modo a não sobrecarregar o corpo. Um regresso lento à vida quotidiana ajuda a evitar os efeitos ioiô e a estabelecer hábitos alimentares saudáveis a longo prazo.
- Não jejue sozinho: Pode ser útil não jejuar sozinho, mas juntar-se a um grupo ou família. Juntos, podem apoiar-se e motivar-se mutuamente para dominarem com sucesso o período de jejum e manterem hábitos saudáveis depois disso.
Jejum: aspectos de saúde e grupos de risco
Basicamente, queremos fazer algo de bom para o nosso corpo quando jejuamos. Embora o jejum ofereça muitos benefícios para a saúde, é importante falar com um médico antes de começar, especialmente se pertencer a um grupo de risco.
- Mulheres grávidas e a amamentar: As mulheres grávidas e a amamentar devem abster-se de fazer um jejum rigoroso, uma vez que este pode ter efeitos negativos na saúde da mãe e do bebé. É aconselhável consultar previamente a opinião de um médico.
- Crianças/adolescentes: As crianças e os adolescentes ainda estão a crescer, pelo que necessitam dos nutrientes da sua alimentação. Embora seja seguro evitar os doces, os alimentos sólidos não devem ser completamente evitados.
- Pessoas com determinadas doenças: As pessoas com doenças físicas ou mentais, tais como depressão, distúrbios alimentares, diabetes, vícios, doenças cardiovasculares, doenças renais e hepáticas e cancro, devem encarar o jejum com cautela ou evitá-lo completamente.
