デジタルデトックス：デジタルデトックスの定義とヒント。

デジタルデトックスの定義や貴重なヒントを与えるのは簡単だ。一方、日常生活で実践するのは難しい。デジタルデトックスを成功させ、生活の質を向上させる方法については、この記事をご覧ください。

デジタルデトックスの定義とヒント

デジタルデトックス（訳注：デジタル解毒）の定義は、次のようになります： デジタルデトックスとは、パソコンやスマートフォン、タブレットなどのデジタル機器を意識的に断つことである。この断捨離は、特定の時間や特定の場所に及ぶこともある。デジタルデトックスに最適なヒントを以下にまとめた：

• 今の時代、デジタル技術を完全に放棄することは、社会からドロップアウトすることに等しい。したがって、部分的な放棄の方がより現実的である
• 最初の一歩として、携帯電話やパソコンのプッシュサービスを停止することができる。こうすることで、ニュースや新しい情報にいつ目を向けるかを、より自己決定できるようになります
• すぐにニュースに反応しなければならないというプレッシャーから解放される。その代わり、周囲の人たちにも寛大になりましょう。
• 特定のアプリでスクリーンタイムを追跡できます。また、どのアプリをどのくらい使っているかも確認できます。これにより、自分のメディア利用を振り返り、パターンを特定することができます。また、ここでアプリを一時的に停止したり制限したりすることもできます
• 朝一番に新着メッセージをチェックしない。目覚まし時計を買うと便利です。可能であれば、携帯電話をマナーモードにするか、電源をオフにしましょう。
• スマートフォン禁止の場所や時間を指定するのもいい方法です。自分自身や他の人との合意は、たとえば次のようなものです： 食事中と寝室ではメディアを禁止する」
• 周囲の人に注意を向ける時間を決める。デジタルメディアはタブーです。デジタルメディアはここではタブーです。
• 休日にWi-Fiのない場所に行く。電車で移動するときは、ディスプレイではなく窓の外を見ましょう。そうすることで、自分の経験を処理し、落ち着いて、リラックスして、現在に集中する時間が生まれます

デジタル断乳を勧めるもっと良い理由

デジタル・デトックスには多くの強力な主張があります：

• 多くの人が自分自身を携帯電話中毒者だと思っている。特に、携帯電話を家に忘れてしまったときに顕著になる。無力感や、常に端末のことを考え、手を伸ばすという感覚は、薬物中毒者の禁断症状に似ている
• テクノロジーにもっと自信を持って取り組むには、一時的に離れてみるのも有効だ。慣れないことかもしれないが、それは報われる。
• 中毒になる可能性だけでなく、デジタルメディアを使うことがストレス源になる危険性もあるからだ。ディスプレイから発せられるブルーライトは、睡眠障害を促進する可能性もある